1） 打听一下鞋店的销售员是否也是跑步的（比较可以给予专业的意见）。建议也拿自己之前穿了很久的跑步鞋，让专业的销售员看看鞋底而大约知道该介绍什么鞋子给你。
2） 最好大约知道自己属于什么脚型：Pronation? Over Pronation? Supination? Flat? High Arch? (某些店里面有提供foot scan）。
3） 试穿新鞋时尝试至少要一根小手指的空间才算是适合你的。不可以刚刚合脚。
4）不要害怕别人的眼光，如果店员允许，试穿你的新鞋跑几步。
5）一般消费者心态，该问问看那里有优惠／折扣。偶尔参加比赛会拿到一些折扣卷或某些跑步协会有优惠于会员等，至于也该做个精明消费者。
6）不建议买大减价，货舱大抛售的跑步鞋。这些鞋子通常蛮久了，相信质地也随着时间而变差。
欢迎你的意见与交流。
_____________________________
＊发表于 07/06/2011
Tuesday, June 7, 2011
Monday, June 6, 2011
运动时遇到月经来潮？
每个女生们每个月有几天时生理期（月经来潮），那如果刚好遇到比赛，而且是长距离跑，该如何解决呢？
两个选择：
1） 不出赛，休息暂停。（尤其是第二天流量最多的时候）
2） 照样出席，但是做好“防备措施” （尤其遇到重要比赛）
——————————————
本人经验之谈：
如果不说比赛，週末的二十，三十公里练跑，如果遇到，我会选择穿比较紧身的内裤 （可以把卫生棉紧贴，不会左右摇摆）＋夜用的卫生棉选择（较长），那可以较“放心”，至少它紧紧贴着，不容易外漏。
由于我参加的全马拉松，比赛通常在于月头／月尾，刚好我本身生理期是月中，所以蛮幸运，过去的十一个全马拉松，都没有遇到。但却在今年四月十六日的Energizer Night Race “不幸”遇上，还是第二天（来量最高），身体较虚弱，又是跑全马的距离，心想：这次真的残哟。
朋友们建议的条 状卫生棉我又没有用过，所以不敢试。没有经验下，我就特意去买了这个超长的卫生棉Laurier Superguard 34cm, 还是第一次用34cm，之前夜用的也只是28cm， 只求它可以耐六，七个小时，平安跑完全程快快回家清洗更换。（比赛地点通常厕所很肮脏，而且有时候你遇到只有流动厕所，更难有水给你清洗与更换）
从家里出发到比赛地点还要大约一小时，我还特意到了比赛赛场，才换上这个超长卫生棉。月经来潮第二天又要跑长距离，很怕漏。
结果用了五小时多来完成我的全马比赛，汗水＋经血＋卫生棉的防漏边的不透风设计，搞到我回来后，整个臀部都是卫生棉翼的印，冲凉时还痛呢。这次，伤。
——————————————
就因为这样，我跟女生跑友们来点关于这方面的交流。
以下是她们的建议与回复：（都较建议使用条状卫生棉）
1) i think no matter u use any brand, after so many hours with strenuous activity, sure will "kena" something. Some more this one i remember got big sheet of plastic at the lower part, so the edge of the plastic could easily induce more chaffing. Btw, after trying some brands of sanitary pad, personally still think Whisper is the best one, most suit me :-)
2) I seldom run with pad, I use tampon all this while because I very use to it since 20 years ago (last time was 'OB' & 'Tampon'. I did part time lifeguard while in school day, scuba diving & swimming, must use coz I'll be wearing swimsuit). I'll carry 1 extra while I did my half marathon, can charge if I need it half way. So far, haven't try full yet, lucky me. I think girls you all should try using tampon. I feel easy & better while you run or in activity.
3) Use 'Playtex' coz it have a plastic holder to push it in, not like the 'OB', got to use finger to push it in. I find a bit "lecah" in I use 'OB', finger full of sweat.
4) I always solve my problem by putting Handiplast plaster to avoid the chafing. It works.
除了以上几点之外，还有女生们建议说，如果你真的很怕月经来，破坏了自己的计划 ，你可以去药房／诊所，跟医生要求可以拖延你的月经来潮时间药物。
药物分为两种：
1）提早停止：知道下个礼拜会来（例如刚好出海，爬山等游玩），未免麻烦，先买来吃延迟。
2）减少来量：当你已经月经来潮，你才吃，给它不要来更多。
＊ 个人意见：可以的话，不要特意吃药去改变你的生理期，因为逻辑来想，这是我们女性每个月必面对的，如果吃药，那就是改变它来的时间，或多或少，也该对身体不好吧。
当你月经来潮，如你选择照常运动，只有两种卫生棉选择：
1） 卫生棉 Pads （建议夜用的因为较长，可以吸收更多，但要顾虑运动时流的汗水，可能带有细菌，且皮肤容易与汗水产生化学作用，容易令皮肤磨损受伤。）
2） 条状卫生棉 Tampons
防备措施：
1）如果你要用卫生棉，请大约用胶布把与卫生棉触碰的身体部分，粘上胶布。那至少可以防皮肤间长时间的摩擦。
2）如果你使用条状卫生棉，用法正确，就安全。
使用方法大约相同吧，以下照片是我从OB美国网站下载与跑步女友们分享：
http://www.obtampons.com/en/designed
运动女生们如有更多的分享，欢迎你的意见。谢谢。
两个选择：
1） 不出赛，休息暂停。（尤其是第二天流量最多的时候）
2） 照样出席，但是做好“防备措施” （尤其遇到重要比赛）
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本人经验之谈：
如果不说比赛，週末的二十，三十公里练跑，如果遇到，我会选择穿比较紧身的内裤 （可以把卫生棉紧贴，不会左右摇摆）＋夜用的卫生棉选择（较长），那可以较“放心”，至少它紧紧贴着，不容易外漏。
由于我参加的全马拉松，比赛通常在于月头／月尾，刚好我本身生理期是月中，所以蛮幸运，过去的十一个全马拉松，都没有遇到。但却在今年四月十六日的Energizer Night Race “不幸”遇上，还是第二天（来量最高），身体较虚弱，又是跑全马的距离，心想：这次真的残哟。
朋友们建议的条 状卫生棉我又没有用过，所以不敢试。没有经验下，我就特意去买了这个超长的卫生棉Laurier Superguard 34cm, 还是第一次用34cm，之前夜用的也只是28cm， 只求它可以耐六，七个小时，平安跑完全程快快回家清洗更换。（比赛地点通常厕所很肮脏，而且有时候你遇到只有流动厕所，更难有水给你清洗与更换）
从家里出发到比赛地点还要大约一小时，我还特意到了比赛赛场，才换上这个超长卫生棉。月经来潮第二天又要跑长距离，很怕漏。
结果用了五小时多来完成我的全马比赛，汗水＋经血＋卫生棉的防漏边的不透风设计，搞到我回来后，整个臀部都是卫生棉翼的印，冲凉时还痛呢。这次，伤。
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就因为这样，我跟女生跑友们来点关于这方面的交流。
以下是她们的建议与回复：（都较建议使用条状卫生棉）
1) i think no matter u use any brand, after so many hours with strenuous activity, sure will "kena" something. Some more this one i remember got big sheet of plastic at the lower part, so the edge of the plastic could easily induce more chaffing. Btw, after trying some brands of sanitary pad, personally still think Whisper is the best one, most suit me :-)
2) I seldom run with pad, I use tampon all this while because I very use to it since 20 years ago (last time was 'OB' & 'Tampon'. I did part time lifeguard while in school day, scuba diving & swimming, must use coz I'll be wearing swimsuit). I'll carry 1 extra while I did my half marathon, can charge if I need it half way. So far, haven't try full yet, lucky me. I think girls you all should try using tampon. I feel easy & better while you run or in activity.
3) Use 'Playtex' coz it have a plastic holder to push it in, not like the 'OB', got to use finger to push it in. I find a bit "lecah" in I use 'OB', finger full of sweat.
4) I always solve my problem by putting Handiplast plaster to avoid the chafing. It works.
除了以上几点之外，还有女生们建议说，如果你真的很怕月经来，破坏了自己的计划 ，你可以去药房／诊所，跟医生要求可以拖延你的月经来潮时间药物。
药物分为两种：
1）提早停止：知道下个礼拜会来（例如刚好出海，爬山等游玩），未免麻烦，先买来吃延迟。
2）减少来量：当你已经月经来潮，你才吃，给它不要来更多。
＊ 个人意见：可以的话，不要特意吃药去改变你的生理期，因为逻辑来想，这是我们女性每个月必面对的，如果吃药，那就是改变它来的时间，或多或少，也该对身体不好吧。
当你月经来潮，如你选择照常运动，只有两种卫生棉选择：
1） 卫生棉 Pads （建议夜用的因为较长，可以吸收更多，但要顾虑运动时流的汗水，可能带有细菌，且皮肤容易与汗水产生化学作用，容易令皮肤磨损受伤。）
2） 条状卫生棉 Tampons
防备措施：
1）如果你要用卫生棉，请大约用胶布把与卫生棉触碰的身体部分，粘上胶布。那至少可以防皮肤间长时间的摩擦。
2）如果你使用条状卫生棉，用法正确，就安全。
使用方法大约相同吧，以下照片是我从OB美国网站下载与跑步女友们分享：
http://www.obtampons.com/en/designed
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Sunday, June 5, 2011
勵志路跑文章 Runner’s Motto Quote
以下是网路转载，我不一一“抄与贴”，我选择某些我特别喜欢的，其它的，大家可以从此長跑族的精彩集勵志路跑文章网站阅读：
这句精华是我最喜欢的，我把它排在第一：
■「跑步」：我認為不論距離長短，只要跨出「自信的第一步」，相信就能完成「成功的最後一步」。或許今日我不是運動的大明星，但今日的努力付出，必能使我明日成為平凡中不平凡的人生。
(丫南分部生力軍劉昌蒲)
■ 我很難解釋跑步時在想什麼，但是當你的身體與體能已達到負荷極限時，你反而會進入另一種境界，會讓你的頭腦更清明。
(Yiannis Korous 超級馬拉松世界紀錄保持人)
■ 人生就像跑步一樣，要每天不斷地練習。如果你要比別人跑得快，那就必須加倍的努力。如果別人跑在你前面，你就要尊敬他，因為他比你努力。
(台塑董事長王永慶)
■ 在跑步時辰裡，隨時都給自己打氣，很肯定也很有自信的一件事。未來二、三十年，我還會站在起跑點等待倒數的秒數，等待信號槍響邁出每次的第一步。
(永和慢跑蕭萬呈會長)
■ 不要怕輸在起跑點上，因為人生有如長跑, 贏別人一個膝蓋又如何？後面的路還很長！重要的是要做充分的準備，且下定決心，把不充分的才智發揮到極致。
(台北市長馬英九)
■ 馬拉松豐富了跑步的內涵， 提高了跑步的層次和意義，所以馬拉松應該不是生活的目的， 而是引導跑步與生活更緊密結合的助融劑， 因為要挑戰馬拉松，勢必要勤練跑步，要跑步則要規劃生活內容，堅持健康的生活過程，如此，生活不會失焦，不會迷失，才能提高生命的質(健康)與量(长寿)。
(台灣準百馬開朝元老黃政德)
■ 馬拉松的魅力，就在於每一次雖然都是一樣的42.195公里，但是每一次的42.195公里都會帶給跑者完全不同於以往的經驗。馬拉松是人生當中一段漫長 的征途，馬拉松是人生當中一遭無止盡的、充滿著酸苦與痛楚的旅程，馬拉松更是每個跑者在人生的光影裡完完全全享有的一段寂寞而又甜美的記憶。
(台灣馬拉松 文豪─杏仁小丸子，摘自基隆安樂網站)
■「看超級馬拉松是很危險的事，一看就會上癮，無法自拔」有人問berces會不會中途退出，她只回答三個字「DYING BEFORE QUIT」
(Edit berces，100K-200K-100miles-24H計時跑等四項超馬世紀錄保持人)
■雖然很痛苦，不過痛苦很快就會過去！感到痛苦的人，不只是你而已，大家都很痛苦，但是要跟自己作戰，勇敢跑下去！所謂的馬拉松大賽，是一種擁有同樣目標的人，彼此在一起切磋煉化同樣痛苦，富有相當意義的競技。
(摘自東立漫畫─馬拉松硬漢第十九集)
■ 我覺得參加比賽是讓自己有跑的動力，而且每次跑完都會很期待下一次路跑賽。還沒比賽時，一直覺得自己可能跑不完，或者倒數幾名，不過實際去跑後，會發現一定有人跑在後面，且放鬆跑一定跑的完，覺得有跨出，才會有進步。
(丫族生力軍瑞偉兄)
■ 在艱辛又無味的漫長路程中，尋找自我，面對自我，挑戰自我，再超越自我，這就是我追求的人生。
(丫南分部女飛人蘇怡芳)
■ 理想是我練跑時最大的動力，在路跑時可以思考自己許多的計晝和理想。人的生存只在一呼一吸之間，唯有在專心路跑時，才能體察出許多的人生哲理，也唯有不斷的跑下去，人生才會完美。
(丫族會友楊榮瑞兄)
■ 如果是為了健康，我清楚知道，動機不會這麼強，也不需要這麼費力；想要運動是因為喜歡運動時那種寧靜、和平的感覺，這已經超過了健康，是一種嗜好，而且會上癮。
(董氏基金會執行長暨慈濟大學教授─葉金川)
■ 慢跑不只是打發時間的一項運動而己，還可以藉此控制體重、訓練克服困難的毅力、及提昇精神生活層面，具有全面性的助益。
(立法委員暨民視董事長蔡同榮)
■ 每一場路跑、馬拉松或超級馬拉松賽，我都會以無比的智慧、信心、決心及毅力和十足的勇氣而跑，因為我從不認為自己有相當的天賦和能力!我個人始終認為:真正的挑戰在於永無休止的自我突破，不斷征服自己的過程!
(大腳丫toprunner吳永發)
■ 一般的路跑只是用你的"腳"在跑，但是馬拉松卻要用你的"心"去跑，馬拉松是跑者的最高殿堂，也是生命與生活的結晶體，每次的馬拉松賽事也是吾人反省檢思 學習的課程…只要你肯用"心"去跑，不論快慢、無關時間，每人均能真正領受人生的目的、生活的意義與生命的價值。
(高雄澄清湖慢跑隊胡木成)
■ 一個人能接受多少挑戰，就表示他有多大的能力。比方，在工廠、公司、單位裡，你能做到那一種職位？你擔任主管，能做那一級的主管？甚至在社會機關裡，你能 負責那一種職務？這都是表示你的能力有多少。人生就像階梯，又如登山，能夠接受一級、一級的挑戰，而不覺得工作太多、太煩，就表示你有能力。其實，每一個 人內心都有無盡的能源，只要自己精進不懈，就能開發出來。
(星雲法語)
■ 如果你要體驗人生，就來跑馬拉松；如果你要享受人生，就來跑100K超馬。
(大腳丫陳傳男會長以10hr:42:46完跑日本SAROMA湖100K超級馬拉松心得感言)
■ 找一群有共同目標的人，減少放棄念頭出現的機會，正面思考與充滿信心,我想這些就是我貫徹跑下去的竅門吧！
(丫南黃同賢於2005梨山馬拉松賽)
这句精华是我最喜欢的，我把它排在第一：
■「跑步」：我認為不論距離長短，只要跨出「自信的第一步」，相信就能完成「成功的最後一步」。或許今日我不是運動的大明星，但今日的努力付出，必能使我明日成為平凡中不平凡的人生。
(丫南分部生力軍劉昌蒲)
■ 我很難解釋跑步時在想什麼，但是當你的身體與體能已達到負荷極限時，你反而會進入另一種境界，會讓你的頭腦更清明。
(Yiannis Korous 超級馬拉松世界紀錄保持人)
■ 人生就像跑步一樣，要每天不斷地練習。如果你要比別人跑得快，那就必須加倍的努力。如果別人跑在你前面，你就要尊敬他，因為他比你努力。
(台塑董事長王永慶)
■ 在跑步時辰裡，隨時都給自己打氣，很肯定也很有自信的一件事。未來二、三十年，我還會站在起跑點等待倒數的秒數，等待信號槍響邁出每次的第一步。
(永和慢跑蕭萬呈會長)
■ 不要怕輸在起跑點上，因為人生有如長跑, 贏別人一個膝蓋又如何？後面的路還很長！重要的是要做充分的準備，且下定決心，把不充分的才智發揮到極致。
(台北市長馬英九)
■ 馬拉松豐富了跑步的內涵， 提高了跑步的層次和意義，所以馬拉松應該不是生活的目的， 而是引導跑步與生活更緊密結合的助融劑， 因為要挑戰馬拉松，勢必要勤練跑步，要跑步則要規劃生活內容，堅持健康的生活過程，如此，生活不會失焦，不會迷失，才能提高生命的質(健康)與量(长寿)。
(台灣準百馬開朝元老黃政德)
■ 馬拉松的魅力，就在於每一次雖然都是一樣的42.195公里，但是每一次的42.195公里都會帶給跑者完全不同於以往的經驗。馬拉松是人生當中一段漫長 的征途，馬拉松是人生當中一遭無止盡的、充滿著酸苦與痛楚的旅程，馬拉松更是每個跑者在人生的光影裡完完全全享有的一段寂寞而又甜美的記憶。
(台灣馬拉松 文豪─杏仁小丸子，摘自基隆安樂網站)
■「看超級馬拉松是很危險的事，一看就會上癮，無法自拔」有人問berces會不會中途退出，她只回答三個字「DYING BEFORE QUIT」
(Edit berces，100K-200K-100miles-24H計時跑等四項超馬世紀錄保持人)
■雖然很痛苦，不過痛苦很快就會過去！感到痛苦的人，不只是你而已，大家都很痛苦，但是要跟自己作戰，勇敢跑下去！所謂的馬拉松大賽，是一種擁有同樣目標的人，彼此在一起切磋煉化同樣痛苦，富有相當意義的競技。
(摘自東立漫畫─馬拉松硬漢第十九集)
■ 我覺得參加比賽是讓自己有跑的動力，而且每次跑完都會很期待下一次路跑賽。還沒比賽時，一直覺得自己可能跑不完，或者倒數幾名，不過實際去跑後，會發現一定有人跑在後面，且放鬆跑一定跑的完，覺得有跨出，才會有進步。
(丫族生力軍瑞偉兄)
■ 在艱辛又無味的漫長路程中，尋找自我，面對自我，挑戰自我，再超越自我，這就是我追求的人生。
(丫南分部女飛人蘇怡芳)
■ 理想是我練跑時最大的動力，在路跑時可以思考自己許多的計晝和理想。人的生存只在一呼一吸之間，唯有在專心路跑時，才能體察出許多的人生哲理，也唯有不斷的跑下去，人生才會完美。
(丫族會友楊榮瑞兄)
■ 如果是為了健康，我清楚知道，動機不會這麼強，也不需要這麼費力；想要運動是因為喜歡運動時那種寧靜、和平的感覺，這已經超過了健康，是一種嗜好，而且會上癮。
(董氏基金會執行長暨慈濟大學教授─葉金川)
■ 慢跑不只是打發時間的一項運動而己，還可以藉此控制體重、訓練克服困難的毅力、及提昇精神生活層面，具有全面性的助益。
(立法委員暨民視董事長蔡同榮)
■ 每一場路跑、馬拉松或超級馬拉松賽，我都會以無比的智慧、信心、決心及毅力和十足的勇氣而跑，因為我從不認為自己有相當的天賦和能力!我個人始終認為:真正的挑戰在於永無休止的自我突破，不斷征服自己的過程!
(大腳丫toprunner吳永發)
■ 一般的路跑只是用你的"腳"在跑，但是馬拉松卻要用你的"心"去跑，馬拉松是跑者的最高殿堂，也是生命與生活的結晶體，每次的馬拉松賽事也是吾人反省檢思 學習的課程…只要你肯用"心"去跑，不論快慢、無關時間，每人均能真正領受人生的目的、生活的意義與生命的價值。
(高雄澄清湖慢跑隊胡木成)
■ 一個人能接受多少挑戰，就表示他有多大的能力。比方，在工廠、公司、單位裡，你能做到那一種職位？你擔任主管，能做那一級的主管？甚至在社會機關裡，你能 負責那一種職務？這都是表示你的能力有多少。人生就像階梯，又如登山，能夠接受一級、一級的挑戰，而不覺得工作太多、太煩，就表示你有能力。其實，每一個 人內心都有無盡的能源，只要自己精進不懈，就能開發出來。
(星雲法語)
■ 如果你要體驗人生，就來跑馬拉松；如果你要享受人生，就來跑100K超馬。
(大腳丫陳傳男會長以10hr:42:46完跑日本SAROMA湖100K超級馬拉松心得感言)
■ 找一群有共同目標的人，減少放棄念頭出現的機會，正面思考與充滿信心,我想這些就是我貫徹跑下去的竅門吧！
(丫南黃同賢於2005梨山馬拉松賽)
Thursday, June 2, 2011
[新闻] Marathon winner who wasn't
新家玻日落全马(Singapore Sundown Marathon 2011)，第一名肯亚人Willy Kipkemoi Rotich 原来是拿其它人的号码来跑，结果被取消资格。
大，小型比赛都好，如果拿人家号码跑，当你有机会站在podium，你觉得你可以瞒天过海吗？
事后被主办当局发现，取消资格，排名更新，新闻报导出街，对自己名声也不好吧。只会得不偿失。既然可以跑那么快，为何不报名？
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大，小型比赛都好，如果拿人家号码跑，当你有机会站在podium，你觉得你可以瞒天过海吗？
事后被主办当局发现，取消资格，排名更新，新闻报导出街，对自己名声也不好吧。只会得不偿失。既然可以跑那么快，为何不报名？
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Marathon winner who wasn't
Willy Kipkemoi Rotich was disqualified by race organisers for competing with another person's race tag. -myp
Gerrard Lai
Fri, Jun 03, 2011
my paper
KENYAN runner Willy Kipkemoi Rotich, 20, finished first at last weekend's Sundown Marathon, but everyone thought a Richard Habeya had won.
Rotich clocked 2hr 53min 13sec when he crossed the 42.195km finishing line, but was disqualified by race organisers HiVelocity for competing with another person's race tag.
He had raced using participant number tag E6121 belonging to Mr Habeya, a 24-year-old Nigerian, who did not race despite registering for the marathon. A check with Mr Habeya by the race organisers revealed that he was aware of this.
Rotich's sham was discovered when organisers performed their duty of calling the winners to double-check that their race timings as well as their particulars were correct.
HiVelocity general manager Benjamin Wee said: "We have tried to contact Willy on numerous occasions but he could not be reached.
"He seems to be uncontactable and is not replying to the numerous messages we have left for him."
The race directors disqualified Rotich based on Mr Habeya's admission that the former had ran in his place. The top prize for the Men's Open category – which Rotich had run under – was $500 cash, among other prizes.
Finishers from second to eleventh place have been moved up the ranking ladder, with runner-up Ahmad Lamchannak, 30, of Morocco, who clocked 3:09:11, becoming the new winner.
While this may be the first time someone has raced competitively using another person's race tag in the Sundown Marathon, the act is not alien to Rotich.
Earlier in April, he raced in the Baguio 21km race in the Philippines using the tag of another Kenyan, Daniel Koringo.
He was disqualified two weeks after that race when he tried to cash the winnings at a bank using Mr Koringo's passport.
Mr Wee explained that the organisers do verify details when athletes collect their race packs a week prior to the race.
He added: "But on the day of the race, we relied on everyone's...integrity. That is a value every sports event must strive to promote."
When told about the fraud, 22-year-old Jack Ong, who ran the Sundown marathon, was surprised but felt that Rotich deserved the glory and award for being the one to run and finish the race in record time.
Half-marathon runner Kris Tan, 30, was also ready to accord Rotich respect for managing to clinch the winning spot with a clear margin.
However, the partner of a digital advertising firm disagreed with the idea of racing under another person's name as it may complicate identification in case of emergency.
"One could be unconscious and the only identification could be just the racing bib and this may delay help," he said.
_____________________________
Wednesday, June 1, 2011
跑步／练习时的安全意识
以上照片，说出了跑友们跑步／练习时的安全意识（如果所有的训练方法是"Internal", 那我自称这为"External"的安全意识,就是跟练习不相关的，但是又必须注意的)
如图，除了驾车车主们该隄防路边跑友们外（1.5公尺安全距离），
基本上跑友们也该有一定的安全意识，对自己的安全该负责任。
以下几点是我跑步时所注意到：
1) 过马路／红绿灯: 我们如果跑二十公里的路(从Bukit Aman出发直到Hartamas Petronas Petrol Station)，一定路过一条高速公路。有一次，我看见某个年级较大的跑友，在过这条马路时，走路+轻松喝水。哎呀！听说曾经有跑友在过马路时被车撞到。
2) 不要越跑越出线: 除非比赛封路，不然请紧记，靠边跑，不要跑在路中，有时候汽车太快，尤其是转弯角，很容易出意外。
३) 音乐耳机: 可以听音乐（有些跑友，引证了多年前某间唱片公司的标题: No Music, No Life!，但是不鼓励把耳机音乐调至最大声，连身边跑友们礼貌打招呼，讲话都听不到。对周遭没有警觉性，好危险！
4) 穿上带有反光材料的跑步装备成为绝大多数跑友的共同选择, 尽量少穿暗色衣物。
以上是我自己的意见，还有更多欢迎大家交流。
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＊ 照片来自跑友Foo面子书
Monday, May 30, 2011
[文章篇] 年轻各种跑
杂志的读者群是男士们 台湾版时尚健康 Men'sHealth，文章除了比较适合男生阅读 （例如“想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子），基本上都适合所有喜欢跑步的朋友们阅读。以下是我自己的阅后感 ：
清晨是跑步的最佳时间：我的确比较喜欢，而且已经习惯了。
让自己现在就跑的5个理由：去运动用品商店买一双很酷的跑鞋？难道不是买一双适合自己的跑步鞋吗？之后才考虑鞋子设计与颜色。不然只是酷，但是跑起来不舒服也就变成休闲鞋哟。
大马没有四季，当然可以说长期是夏天（如果没有下雨），不过基本上，如果你去海边度假，游泳等。也希望自己的身材可以很好吧，吸引众人目光，无意间也增加自己的自信心。所以跑得健康，跑的开心。
跑步会让小腿变粗：这个尤其是初跑者（女性）都会询问这个问题，看来这个答案应该可以令女士们安心。
试着这样跑：跑对姿势绝对很重要，跑前跑后热身少不了，不过至于“注意时间”这点，这个我无法认同，尤其是跑半马，全马的跑友们。但是也要照顾，不然出现过度疲劳(Burn Out)就不好。至于最后一点是速度，我就不大感兴趣。
甩掉赘肉的跑法： 看来要健身，减肥的跑友们要加把劲把它读完。但是关于第三点，我个人看法，可能不包括水果蔬菜吧，因为这两样食物，拥有高纤维，容易帮助消化，但是如果跑步时发生，去厕所的机会提高。跑友们要小心隄防下。（视个人体质而定）
饮食与时间的搭配 : 跑步身体所需得能量很重要，所以一定要配合适当得饮食。对，偶尔是可以善待自己，吃些“垃圾食品”吧！
走走也很好：第三点非常有意思，初加入跑步的跑友们。你们可以从慢跑开始。加油！
最后那句总结我喜欢：专业的跑道绝对能够让你跑得更远，更健康！
以下是原文转载：
清晨是跑步的最佳时间？
错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
让自己现在就跑的5个理由
1. 坚持跑步对于增强腰腹力量以及大腿肌肉群的效果非常显著，而这恰恰是让你在卧室里战无不胜的最关键身体条件。
2. 如果你觉得现在的天气还不足以让你乐于脱掉外套跑到户外去，那么设想一下当你大汗淋漓地回到家里冲个热水澡的感觉吧，是不是好多了？
3. 别说你还有很多事情没做完，无论是写报告还是刷盘子，这些都可以放到晚上再去做，而那时候你已经不能出去痛快地跑一会儿了，对吗？
4. 去运动用品商店买一双很酷的跑鞋，为自己添置一件漂亮的T恤，甚至在iPod里面增加一些适合跑步的音乐……这些本来就是很享受的事情！
5. 想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子，这还不足以让你现在就开始吗？
跑步会让小腿变粗？
错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
试着这样跑
1. 跑对姿势
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。这样才能更均衡地锻炼腿部的全部肌肉群并且不容易产生运动伤害。
2. 跑后放松
伸展，揉一揉，用力拉伸都是很好的放松。注意拉伸的时候尽量保证做到10个深呼吸以上才能达到最好的效果。
3. 注意时间
跑步时间以30～60分钟为宜，低于30分钟无法起到燃烧脂肪的作用，而过度运动也会造成肌肉疲劳和关节磨损。
4. 尝试变速
每跑一段距离（大约2公里），你可以尝试改变当前的速度，变速跑能使你的耐力迅速提升。
甩掉赘肉的跑法
1. 如果想通过跑步或健身减重，最好在吃东西前或者之后计算出燃烧的卡路里。一般来说，每公里的慢跑可以烧掉60卡路里，这样你就知道你刚刚吃的那些东西要多久才能跑掉了吧？
2. 吃饭时间并不能改变卡路里燃烧值，但是不正确的时间会影响你在训练中的表现和感受。饥饿感不但会降低你的运动强度和能够持续的时间，也会让你感到疲劳和更容易遭受运动伤害。
3. 尽量在跑步前2~4小时内进食，这样可以确保你的身体内储存有足够你消耗的燃料。这些食物最好包括易消化的碳水化合物，如意大利面、麦片、酸奶、水果蔬菜。
4. 在激烈的训练之后,你应该立即补充一些富含蛋白质和碳水化合物的东西，比如一点鸡肉、鱼、大豆或者脱脂牛奶。
饮食与时间的搭配 :
1 . 如果你喜欢早上跑步，尽量至少提前一个小时进食。如果没有时间来准备食物，试试能量食品或者运动饮料. 或者前一顿晚餐多吃些。
2. 如果你习惯中午跑步，最好吃顿早午加餐，并且打包你的午饭，在跑步后带回办公桌旁享用。还有，尽量多吃水果。
3. 如果你把跑步时间安排在晚上，那么就把午饭当做一天中最主要的一顿，并且让早餐尽可能健康，下午可以适当再吃些零食。
4. 偶尔吃一次垃圾食品不是世界末日。这并不是完全失控的事，别跟自己过不去，享受请自己客的感觉。
走走也很好
绝对没有必要为你在跑步过程中走了一段路而感到羞愧，1968年波士顿马拉松冠军布尔福特·安比在比赛中也是这么干的。
1. “区间长跑法”即使在那些拿到奥运长跑冠军的选手中也是依然适用的，他们通常会在体力下降到一个极限的时候采用慢跑甚至散步的方式恢复5分钟——直到觉得身体已经准备好下一次高速的运转。
2. 试试这个马拉松大师训练计划：每跑1.5公里，然后走1分钟，重复26次。你一定会完成这段看上去异常艰难的路线，而且不会遇到“体力墙”的干扰。
3. 对于一些刚刚处于开始阶段的跑步者来说，把走路融进跑步的过程，不但能增加自己坚持下去的信心，而且会让你受伤的机会大大减低。
4. 专业的跑道绝对能够让你跑得更远，更健康，直到，你能参加马拉松比赛的那一天。
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Burn Out!
Burn Out 是什么呢？
身体没有得到良好的休息及修补过程，担心会在不久之后会面对Burn out这个问题。
很多跑者都一直寻求打破自己的记录。他们的想法是提高训练量（跑步时间， 跑步的天数）来提高自己的成绩。但是这样的情况一直发展下去的话，跑者可能会面临所谓的Burnout।
当Burn out的情况出现时候，跑者会发觉训练变得比之前来的难，跑步成绩没有提高甚至有下降的情况发生，最后也是最令跑者担心的就是受伤。在这种情况出现的时候，跑者会有一些不愉快的症状比如情绪变化很大，睡眠不好，肌肉酸痛及忧虑。
如果跑者正在面临着Burn out的话，休息是唯一的方法。虽然在短期内，训练量及成绩会降低，但是当Burn out消失的时候，就可能渐渐地恢复正常的训练量度。
简单来讲"休息是为了走更长的路"
Burn out ，确實要小心，最重要的是不要弄傷身體，若只是Burn out休息足夠還可恢復，最忌訓練中受傷。
大家小心愛護自己的身體，特別是雙腿哦！
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＊ 原文:佳礼跑步论坛跑友分享
当Burn out的情况出现时候，
如果跑者正在面临着Burn out的话，休息是唯一的方法。
简单来讲"休息是为了走更长的路"
Burn out ，确實要小心，最重要的是不要弄傷身體，若只是Burn out休息足夠還可恢復，最忌訓練中受傷。
大家小心愛護自己的身體，特別是雙腿哦！
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＊ 原文:佳礼跑步论坛跑友分享
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