chooiwan-ing: 完整报告：第一个超级马拉松一百公里 :D

Sundown Ultramarathon 2011

Date: 25-26 June 2011 (Saturday & Sunday)
Start & End Point: Marina Barrage
Starting Time: 6.00pm
Distance: 100km Ultra Marathon
Category: Women Open
Registration Fee: $150.00 (Past Participants)
Bib No.: H0041
Nett Time: 14:42:33.52

奖牌握在手中，心理丝丝感动！

选择了这张我最喜欢的冲线照片 + 大会证书设计 = 一个给自己完美的2011总结 :-)

跑前心情故事：
我很清楚为何参加这个比赛，所有正面负面的评语，都影响不到我参赛的决心。一切尽在不言中。

赛前的“身理”准备:
要参赛就要投入练习。除了每个拜六礼拜练跑，平时我放工后有时间就自己去公园跑跑，不然就去recovery游泳。比赛前的一个月（五月）最积极咯。很难想象那时候我可以半夜两点多，三点起身，练到太阳高高挂才甘心离开Bukit Aman。超马练习每个礼拜总跑量要最少一百公里，其实我不知道有没有做到(没特意去记录，而且有时候很多外在因素如做夜工，下雨，生理期等而停跑)，但我尽量去做，拜六礼拜就跟超马跑友们一起练跑，大家互相加油，鼓励。个人觉得还是不能太依赖，怎样说大家体能/速度不同，如果没有人跑，你还得一个人练，看你自己给自己设下什么目标。最重要: Train Smart but NOT Train Hard。适当的时候休息也很重要。坦白说，虽然幸苦，但是过程对我来说还是很甜蜜的回忆。

赛前的“心理”准备:
超马要求：很强的体力 + 超强的意志力。

01）看励志影片
×跑步偶像林义杰的励志短片，还有最近他征服拥抱丝路的过程，访问片段，我都有追看。比起他的世界四大极限挑战，我觉得超马一百，好像显得小巫见大巫。（先给自己觉得超马一百不是很艰难的比赛）

02）听励志音乐
×歌呀，我最爱了。

03）看朋友们鼓励的留言
×面子书，短讯，留言，聊天室等。你们的鼓励我心存感激。

04）看自己的跑步历史
×什么时候开始跑步，什么时候开始跑马拉松。我知道这种挑战体能极限的比赛，我个人要求是：没有准备好不能随便参加。谁说跑超马不行？我以前也是从一个跑公园半圈气喘如牛里的日子开始的。没有什么行不行，在于你要不要。这个超马比赛，我要！

05）自我鼓励
×电脑的wallpaper还放上了新家玻这一届日落超级马拉松海报设计，天天对着它，但是却没有厌倦。我对它有种说不出的喜欢。海报设计除了吸引外，它的标题我也喜欢！对呀，参赛者们就是要“睡觉可等，击倒日出？“好像乱乱翻译哟？哈。还是英文好了：Sleep Can Wait, Beat The Sunrise. 够意思！

06）正面思考
×这个是一个分享会上学习到的。当你参赛时，不能有任何负面思想，不要说负面的：好累，好辛苦，想放弃等，看到山路不要先大惊小怪，要挑战它。我觉得当你跑时应用在自我激励上非常有用。

07）距离分散，心理战术
×每10km一个“心理”倒数
跑到10km：完成了一个double hills。
跑到25km：还有七十五巴仙。
跑到42km：跑了一个全马咯！还有八公里就到五十公里，到时可以休息换衣咯。
跑到50km：哇，终于完成了一半距离。还有五十巴仙而已！
跑到60km：还有一个全马拉松就跑完咯！
跑到70km：三十公里，简单啦，我们都曾参加NewBalance30k比赛的。
跑到80km：还有一个hartamas，平时都跑啦，不怕不怕。
跑到85km：Double hills + Carcosa
跑到90km：平时weekday都有跑的double hills 10k，简单啦。
跑到95km：五公里，跑不玩咩？
跑到97km：三公里，公园都可以啦！！！
＊还幻想自己是吴颖儿，有林义杰牵着我的手带我跑回去
（点击影片），不可以放弃！

最后500m：啊！天打雷劈都不停，快！跑完它！！！
100km：冲线那一刻，百感交集，非笔墨所能形容！一生难忘！！！

前记/赛前花絮：
01）Carbo Loading 吃吃吃！
×其实我没有特意吃，好像之前大家讲的加饭＋加料。我觉得突然给自己吃很多，我身体接受不到，也吃不下，所以没有特意跟。只是比赛前三天多吃几条香蕉，拜五吃了晚饭，还“逼”自己宵夜多吃一碟芝士烤意大利面，结果回到家后肚子非常不舒服，我还担心自己食物中毒，在吃了德安风沙丸，去厕所勉强泻肚子外，我默默祝福，没有中毒，没有事情发生。

比赛前三天多吃香蕉，搞到那几天我对香蕉有点恐惧 :(

02）背部，背包问题
×工作关系不能拿假，这次南下新家玻参赛两天一夜（拜六出发，礼拜比赛后回来），我选择使用自己新买的45L backpack背包。第一次背这种大型包包，我忘了自己背部的问题，我背得好辛苦，看来还需要时间习惯它。也因为使用它，我搭巴士从吉隆玻到新家玻，到跑友们的旅店，再到赛场，走来走去，还没开赛就感觉有点累。

03）休息不够
×拜六一早六点就要起身去搭七点半的巴士。肚子还不很舒服可是一定要吃早餐，不然路程六小时（如果过海关平安无事）会很饿。但我真的没有什么胃口，最后打包了一个麦当劳早餐包，放进背包，到了半路，肚子饿才拿出来吃。那个在长途巴士南下新加玻时的我，不够睡，好累。

04）完成时间延长
×比赛完成时间在前一个月前（五月日落马拉松比赛后），主办单位把从设定的十六小时，延长至十八小时。虽然很多人觉得十八更好，可以有更多的时间来迎战，可是我没有因为时间延迟两小时而受影响，还是坚持保持自己设下的十六小时，我总觉得也该有自己的目标，不能让主办单位因为时间的延长而改变我们。

05）身体状况

除了担心抽筋 + 泻肚子外（这两个你准备得非常好但还是不知道什么时候会发生），我跑这个日落超马多了四个已经发生在我身上但必须面对的顾虑：

×敏感部位受伤：身体某些敏感部位，容易因为汗水“累积”加常时间天气闷热而受伤，赛前紧凑的练习时间加上防备功夫不足把这伤口带给我，而且我完全没有机会“养伤”，这个伤口到了比赛当日还不算完全复原。我还特意买了整包胶布把伤口处贴上，避免更伤。十多个小时汗水累积在伤口上，我不敢想象会不会恶化。还好最后没事，可是现在伤口上还有退不去的印记，唉，有代价的。

×隐形眼镜：多年前在广告公司做工时间较长，隐形眼镜长期戴，导致有一次眼睛严重出事后我就只能重戴眼镜，隐形眼镜变成偶尔戴来运动，游泳而已。这次比赛，我很担心我的眼睛不能耐这么长时间（之前一月分的Twilight Putrajaya已经尝试过，眼睛很干），这次我戴Daily Wear隐形眼睛来跑，还预多一双在五十公里处更换。安全起见，我也把防隐形眼镜干燥的眼药水带在身边，沿途尽量滴水给眼睛保湿，结果这个Daily Wear隐形眼镜很好用，我眼睛没有干燥问题，它陪我跑完一百全程。但它还是没有什么价值啦，我跑晚后冲凉时丢掉了。嘻。

*这个陪足我一百公里使我的隐形眼镜没有太干，有功劳哟。:)

×背部疼痛问题：应该是跑步姿势错误，我的背部去年有段时间有严重的不适，尤其是坐普通椅子也会不舒服，这问题缠绕我一段时间，最后经过朋友介绍找了个推拿师做了几次疗程，情况是有点改善，但是我还是不很放心如果长时间的超马比赛我的背部能否支撑到。

×头晕：我很容易头晕，尤其是天气太热，赛前不够睡，跑上山路，跑太快也会。不清楚血压低，血糖低，贫血的分别所以我在比赛前做了一次身体检查，结果贫血是没有，但是血压有点低（医生说女生来说还算正常），报告来看，医生说我应该是血糖低，所以建议把糖果带在身边以防万一。这次来参赛，我的确不很够睡，其实我蛮担心的。

以上四点 + 如果完成时间拖到十八小时(已经十二点)，太阳会很晒等原因，基本上这个比赛我一开始是没有打算带着太轻松，这里停留，那里休息等的心态。我只希望可以尽我的能力，减少所有可能休息，走路，换衣的时间。可以跑就不要停，尽量完成一百公里比赛。之后就可以即刻去冲凉，把所有汗水洗去，也可以提早给自己的双腿休息。这是我设下的赛前目标，当然情况会改变如果比赛途中有什么状态发生。

还好，我这次很顺利。感恩。

一百公里比赛过程：

01）Starting Point: Marina Barrage
×一年前(2010)，我参加新家玻日落十公里马拉松，那时候有时间与一位新家玻朋友曾来这里一游，没想到一年后这里是我的超马开跑地点。

02）到达赛场，先去拿号码。然后寄放五十公里处的包包。一切安排妥当，主办当局与友善工作人员该给予称赞。

03）开始陆续看到很多大马过来参赛的跑友们。大家都在拍照，休息，准备。站太多还被令坐下啦，说等下你有排没时间坐。又好像很对哟。

大家开心合照。左：Mohan, Agnes, chooiwan, PuiSan, Terence, Winnie, Alexis, Amelia

04）遇到网上有跑友们讨论的台湾高手，我好像小粉丝过去要求合照。她好有礼貌哟。而且她是女参赛者里面第一名！厉害～

与来自台湾的SIOUYU DAI 合照，她以09:45:51.78完成一百公里，
是全部女参赛者唯一一个跑进十小时里面，佩服。

05）到达出发地点，来张大合照。可惜Winnie不在照片里面，不然就很完美了。我好喜欢这张group photo.

06) 我在开跑地点看到我很期待见到的Tony师傅与Chantelle。
×他们明天有另一个比赛，本来想天比赛后过来，可是他们担心赶不及，所以提早一天过来开跑地点支持大家。我之前有告诉Tony,我刚开始在Bukit Aman跑步，他是其中一个教导我的企鹅跑步俱乐部会员，我很期待七年后他可以在终点看我冲线完成我的超马。虽然他提早一天到来支持，可是我还是很开心看到他们两个。

07）开跑前，真的好热闹，到处都是人潮，大家心情很兴奋，很期待，终于在“毕”一声响后，大家陆续跑咯！

08）我没有想到六点钟的时间太阳这么晒，那一刻我希望拥有一顶帽子/一副太阳眼镜为我挡太阳。

09）刚开跑没多久就满身大汗，而且带有些晕，还好之后慢慢进入状态。没多久就跑进公园，开始有凉风吹过，也到达了第一个休息站。开始喝水，吃东西。心想，第一个十公里完成了.

10）跑着跑着，在八点突然下起毛毛细雨，还好，半小时后雨停了。那时候跑着靠海公园，海风吹过来，身体又很湿，那时候的我，好冷。

11）还没跑到三十公里，我的号码就脱掉了，质料很差，timing tag是在号码上面，千万不能遗失。还好有四个洞，我只好把号码倒转来挂。所以看到部分跑时的照片，号码都是倒转挂，朋友们还以为我玩“创意”。才没呢，我的第一次，好认真的哟。

就是这个烂掉，搞到我的号码被逼倒挂咯。

12）到了五十公里，我快快拿了寄放的包包，心理一直告诉自己，动作要快！不要给身体冷下来！问题是我寄放的包包我上了锁（锁来做么？哎呀，你不知道我们大马人是没有安全感的咩？嘻）。第一次使用，不熟悉开锁过程，结果搞了好久都开不到！顿时整个人开始毛躁，搞了大约五分钟（还整个人已经坐在地上），最后才成功“开锁“，结果五分钟浪费掉，唉哟。最重要身体差点冷下来。

这“可恶”的锁头，其实是自己倒转了还不察觉。糗。

开了包包后就即刻就把整身的衣物都换下。用了湿tissue尽量把身上的汗水抹去，然后某些部位粘上胶布，搽上vaseline,换上一套新衣物，跑步鞋，还有我的ipod shuffle （前五十公里没有听歌，我后五十公里需要音乐了）。一直告诉自己，身体千万不能冷下！也因为时间浪费了在开锁那里，我不敢停留太久，赶快把肮脏衣物放回包包寄放处，没有享受到五十公里处的美食，印象中只是吃几个切片橙，喝点水就跑了。

13）我知道半夜很热，所以没有打算多穿一件跑步背心来跑，顾不了身体的“肥肉”，把跑步背心带在身上，一件sport bra跑天涯，到了后两，三公里才穿上跑步背心来冲线。最重要自己穿得舒服，跑得顺利。

14）后五十公里开始了我的音乐世界，我启动iPod Shuffle，听好多我喜欢的音乐，里面不是劲歌舞曲，是八十年代的红歌，例如王杰，张学友，张信哲，甚至。。。郑伊健都有，你“估”我不到，哈。当然也有一些较“新”的，例如孙燕芝，谢安琪等。我放这些歌，平时是没有常听的，就这样漫漫长路开着我的“老歌”“饮歌”，好有感觉哟。还可以一边跑，一边唱出来。对，我觉得我像傻婆一个。

15）到了七十公里相对于跑全马比赛的三十公里，是一个很关键的距离。我告诉自己，还有三十而已，千万不要有状况，不要抽筋，跑！

16）我成功在后三十公里，把自己带入一个“机械化”的体能，脚已经可以不在于我控制，一直往前跑。就算休息站也没有停留太久。我感觉我的脚完全不受我控制。

17）后七，八十公里机场路。我一直在平稳的跑而且我还感受一点速度。一条好平好长的路，仿佛是没有终点，我的脑袋已经开始进入睡眠状态，这种直平路，加上半夜时间，不睏才怪！！！前面参赛者不多，我索性把眼睛闭上来跑，偶尔开开偷望避免撞到前面的参赛者。那时候我可以做到“脑脚分开”的阶段，脑袋在“睡觉”，脚已经很机械化的在跑。各有各的“忙”。我都佩服自己如何做到。@@

18) 渐渐的天开始亮。我已经跑进了“昨晚”跑过的East Coast Park公园，重跑进来的感觉很不同，而且天亮，看到很多不是参赛者的跑友们也在那里跑步。清晨的凉风吹过来，感觉蛮特别。我很难想象到，我跑了整晚。我还是半“睡”半跑中。。。

19）小插曲，故事如下：

大约八十四公里，我肚子开始好饿，那时候的我，多么希望可以喝到热饮，吃热腾腾的食物如汉堡包，炒饭／面等。我知道还有六公里就要到了最后一个十公里休息站，虽然没有我要的热腾腾食物但至少还有peanut butter面包吃。可是我越来越饿！！！饿到开始毛躁了，我看到迎面而来的一对情侣，手里拿着麦当劳，我很傻的直接跑到他们面前，问他们那里有快餐店。他们指后面多几百公尺就到，我就很兴奋的跑前去寻找。先看到Burger King，随便啦，只要有热的吃！不管了！可是店的后门开不到，以为去前门进，结果原来Burger King还没有开店，唉哟，空欢喜一场！

没有放弃，我知道前面还有麦当劳。其实这时候我的跑友JeffOoi叫我不要买，争取时间，休息站就要到。但是我很饿，没有管他（不好意思，那时候的确有点失控，我容易昏，很少给自己挨饿）。终于我找到我的麦当劳了！就在满怀开心的把快餐店们打开，啊。。。有没有搞错！七早八早，排长龙？每条lane至少排八个人以上，里面冷气又很大，我不能这样排队等待，我唯有去隔壁的McCafe，被逼买下一片蛋糕＋热咖啡。店员包蛋糕给我时，我已经顾不得仪态即刻打开来吃，一边吃一边等

她的咖啡。我还叫她能否快点，我还在比赛，赶时间。感觉上我很不礼貌啦，真不好意思，姐姐向你们两个服务生小妹妹道歉。这时候还在冷气餐厅里面，我也害怕身体冷下来，我知道我这个时候一停，就容易抽筋衰收尾。

这张单意义很不同，因为饿到失控闯的祸 :P

看来麦当劳时间用了十五分钟，接过热腾腾的咖啡就跑回比赛路线，宁愿一边跑一边喝。其实我喝咖啡很容易泻肚子，但是这个时候，我真的好需要热饮。我知道休息站，就算到了我也只有一百号与清水。我真的有点顶不顺了。

20）终于也到达了一百公里的最后一个水站，已经不饿了。水瓶补充整瓶的水，拿了包薯片，继续我的最后十公里。

21）后十公里的感觉非常特别，当你看到每个二公里倒数的路牌时，你就知道，你快完成了比赛。好兴奋又好期待哟。

22) 终于穿上五十公里后一直携带陪跑的战衣（第一次全马新家玻2007的蓝色战衣）来冲线，这是我的坚持，一定要穿它。

23）最后一公里，我知道，我就要完成我的比赛了！我这时候，也“忍痛”把握了九十九公里的水瓶丢掉，因为就要到终点了，顺便也把倒转挂了七，八十公里的号码pin上整齐以方便冲线看到我的个人号码。

注：这张照片不是我冲线照片（跑友面子书找的到），我只是对这山坡好难忘，
因为还要跑上去才冲线。主办当局好“残忍”哟。哈

24）进入了这个最后应该有两百米（不知道什么距离了）上山路。当我最后几百米，已经知道终点在那里时，我心情很复杂，不知道该用什么来形容。兴奋？紧张？累透？期待？我只知道，不能停，一直跑，还有一点点而已，千万不能放弃！

拍到很有feel哟，看得出已经超晒了吧？嘻

25）赛前有听跑友们说，冲线前会听到主办当局报告你的名字，我与跑友Jeff跑上山一起要冲线时，他说听到他名字了，但是我脑袋空白一片，没有听到自己名字被念出来。

26) 既然可以一起pace，就与一起来参赛的大马跑友Jeff Ooi作最后的冲线。冲线那一刻，我心情很复杂，很感动，很激动。这种感觉，毕生难忘！我完成了我2011年的目标：一百公里超级马拉松！

这是我冲线的照片，我好激动！我跑完一百了！一百！！！一百公里！啊！！！！！！

傻傻的拿着我的奖牌 + Potential Winner牌子拍照，脑袋一片空白

27）冲线完毕后，工作人员前来恭喜，给我戴了奖牌，毛巾。还有一位突然给我戴上了一个牌子，上面写着：Potential Winner，我看着他，问他什么来的？心情很复杂又很blur。他说我是女子组第十一名，如果前十名有问题就取消她们然后我代替上。我真的很难想象我可以拿第十一！好开心哟。虽然前十名才有奖品，但是我对于自己的排名，成绩，体能感到无比的光荣。我的比赛时间与排名，做到比我想象中好！我好开心！

我的Potential Winner牌子，超马比赛多了一分“纪念品” :)

进入2011 The Sundown Hall of Fame, Women Open 排名第十一，好开心哟^^

29）时间上大约预测：（没有特意留意，我大约看一些重要的）
42km - 05:57 (sub6)
50km - 07:15
changing and start again: 07:30+
84km - 12:27 (sub 12.30)
100km - 14:45
100km (net) - 14:42:33

后记/赛后花絮：

01）从日落到晚上，半夜，到日出。。。近十五个小时，我重新再想，我都不知道如何做到。

02) 开跑太阳下山热，跑完太阳出来也热。

03) 行李寄托做得很好，我两个包包，一个放在终点站，另一个放在五十公里处。寄放时没有混乱，到了五十公里也即刻拿到自己的包包，然后回来后两个包包都在了。熬夜的工作人员，全程保持笑容，你们也很棒。

04）每十公里的休息站，拥有足够的水，食物给予参赛者。这方面做得很好。如果有更高的要求，我希望每八公里就一站咯。嘻。

05）在后八十多公里时超级饿。希望主办当局可以提供一些“热”的食物，例如炒饭，炒面等。只是一直吃准备的powergel,葡萄干，饼干，切片橙，muffin等，第一个十公里觉得很好吃，第二个十公里吃muffin，之后三十公里，四十公里。。。我完全对那些食物没有欲望。只是每十公里加水，然后吃我随身携带的Ribena Pastilles ，软软带甜，很适合我。

06）有参赛者因为看到有捷径就偷路，看不起他们，没有体育精神。

07）每两个公里就有路牌倒数，很好。有些跑友还选择在这种牌子旁拍照（尤其是后十公里92km,94km,96km,98km开始倒数的时候），我只有机会拍一张(52km)。总比没有好咯。哈。

唯一一张与路牌指示拍照

08）路线是去五十，回五十，我还满意，至少不是重复的一条路线（我最讨厌跑loop的，超闷）。

09) 新家玻路线很好跑，大部分的路都是平地，而且ECP靠海，有点凉风，斜路不很多，印象中好像只有两，三个天桥。中间还有一段路是跑进屋子的后巷，感觉上打扰人家睡觉。赛后听跑友们投诉做么有这种路线？可能我第一次跑，我就觉得不是大问题，最重要是交通控制到很好，看到我们在跑都先优先给我们过马路，无论多人还是少人。

10）一路上有放着闪光灯给跑友们指路。黑暗中它们给的指示很明显，只是天亮后。。。后十公里有一段路穿越一个地下天桥，路上参赛者不多，前后不太看到人，幸好老远看到一个跟上才不至于迷路。

11）意外的我后五十公里比前五十公里跑得更快更顺，一直超越很多参赛者，后来居上的感觉有点不一样。但是我把两双跑步鞋调转穿，舒适的A鞋先拿来跑前五十公里，N鞋因为鞋号较小，有点不适合跑长距离，我放在后五十公里穿上（以为后五十走路较多），结果后五十公里跑得更好也带有点速度，脚拇指与N鞋间的撞击力，赛后淤青到现在，右拇指更再度“死去”。我的脚很难看。

12) 一百公里很多路线都跑过公园。公园有厕所，还有厕纸，也很干净，那时候我想，不幸泻肚子时都没有太难解决。

13）不知道是不是礼拜六晚的关系，我发现到新加玻晚上公园好热闹，他们很多人喜欢在那里聚会烧烤活动，好精彩，也没有令到比赛很沉闷。还有烧烤味道，从香喷喷的时间经过，到隔天早上烧焦味，都有机会“一闻”。

14）还好这次的超马身体无状况。感恩。（五月尾参加四十二公里日落马拉松时，那时候是晚上十点跑到半夜四点。我体验到夜跑那种超想睡觉的感觉。而且那个比赛我在跑进公园路时泻肚子，在厕所“拉”了最少十分钟。）

15）我珍惜我的跑步照片，尤其是自己的第一个超马。面子书大红，为了找自己比赛照片，我去看看跑友们被标签的照片，再从那里找其它照片。尽量都寻找，觉得这个超马照片很有纪念价值。建议：比赛尽量不要穿大会衣服，一来新衣可能不适合，二来因为不突出，较难找到自己照片。我认为穿比较不一样颜色的跑步衣比赛，找照片容易。

16）可惜我在marathon-photos网站照片只有两张，而且都不是很美丽。我较希望可以看到的照片是冲线，然后时间在头顶上的。还好有其它跑友们的支持者有拍到，超喜欢那张照片呢！佩服帮忙我们拍照的摄影师，比赛漫长十八个小时，都不知道他们有没有睡觉。

17）同意跑友Winnie说的：这个比赛跑友们都是最好时间（PB），因为没有一个曾经跑一百，之前三届日落超马只是八十四公里。

以下都是我没有为超马比赛所特意准备的（纯属个人意见，也可能是预算问题等，我这个超马，只想以最经济/基本的方式去跑）：

01）购买任何compression长裤
×毕竟漫漫一百公里，虽然我相信产品有一定的帮助，但我不很有预算，所以没有“人买我买”的心态，而且我不大喜欢穿长裤来跑。唯一一条ZXU compression短裤也只是买来尝试但我其实不大喜欢，我选择穿它跑前五十公里。其它的衣物都是普通比赛拿到的跑步衣，特价购买的跑步裤而已。

02）hydration bag
×背部疼痛问题＋平时也从不戴任何项链，戒指，装饰品在身上（讨厌有“束缚”的感觉），就算戴手表，上班时也是把手表除下，放工后重戴。所以，要我背上一个有重量的水袋来跑一百公里？饶了我吧。所以我全程，只是拿着一瓶六百ml的水瓶“跑天涯”。但是怕手也会累，所以带水袋腰包跑。如果握累了可以把水瓶放进腰包里。

03）醒神饮品
×NaughtyG,Livita,Redbull? 问了专家意见，可以喝。但是我对这些饮品总是有点不敢恭敬。整个比赛里没有喝过任何醒神饮品。只是清水＋ 100Plus。还有一杯预想不到的麦当劳咖啡。

04）搽防抽筋药膏
×全场比赛，我没有搽任何deep heat，药膏等，只是五十公里前，看到有位跑友拿Salonpas spray 出来，我借来“喷喷”，其实脚没有事，我手多。但是我有带ORS,吃了一包，每个水战都有一百号喝，不担心抽筋，反而担心喝太多不好。所以当我吃powergel时，我只配清水喝。

05）去健身房
×如有就更好，因为除了只是脚在跑外，如果你可以加入更多其它的运动就更好（称为cross training)。好像骑脚车可以帮助小腿，举重可以加强你背部的力量，那你跑的时候手部摆动太久，可以应付等好处。但是我没有任何预算在健身房，所以这部分我除外了。有尝试过买一个月的unlimited pass但是工作关系，我少去。

06) 阅读
×跑友们有买“如何跑超级马拉松”等书籍来阅读，增加对比赛/练习的认识。说到阅读，我惭愧很少，他们看书，我看“面子书”咯。比赛前撞到吉隆玻马拉松，所以很多跑友在面子书互相鼓励，分享quote,音乐，影片等，非常鼓舞。我通常只是大约从这里吸收基本资讯而已。其实该鼓励大家多多看书。这个我现在也在自我进修。

完成赛事后的点滴：

终于完成了比赛，准备冲凉去哟～

冲凉后的感觉清爽很多

01）平时跑玩全马都累透，这次比赛回来，很意外我全程一百公里没有抽筋，没有累到坐着站不起，走路也没有像老太婆，还可以轻松去拿寄放的背包，冲凉，走来走去，等其它的参赛者回来。而且当天就搭巴士回吉隆玻（因为拿不到假）。我还预了第二天上班是一个“惨”样，（有机会拿病假回去休息），结果我如平时一样上班，下午还与同事出去吃午餐，准时五点半放工。没有任何“累样”。。。【先说明这没有什么炫耀成分，我也在怀疑，是不是环境逼出来？假期拿不到唯有硬着头皮拜六来参赛礼拜就回？身体状况被逼要尽快完成比赛？钱赚不多但是付了人生中最高收费的比赛？目标太明确练得很辛苦不希望跑不完？发现不到身体潜意识的强？等？】我不知道那一个原因促成我这次的成绩，但我真的比我想象中强很多。这次比赛，我好像重新认识我自己，一个超乎我想象的我，对于身体潜意识强，我自己都有种说不出的尊敬。尤其是那双跑一百公里没有抽筋的腿。我回来吉隆玻后，当我冲凉时，突然很感触的摸摸我的腿，看着它一分钟。。。好像不很认识“它”。。。

02) 这次以我也始料不及的好成绩冲线，祝福从四面八方而来，短讯的，面子书的，面对面的，还有要请我吃饭的。。。这种感觉，我都不知道对上一次是什么时候，不知如何回应大家的恭喜与称赞（很少发生在我身上嘛），只能礼貌说声谢谢。我告诉自己，这次成绩比预料中好，接受祝福也应该（虽然还是不好意思，面红红哟），做人最重要学习感恩，谦虚，千万不能自大，这次好并不代表下次一样行。这次没有完成比赛的跑友们，明年再来，大家一起加油！:)

03）感谢一些跑步senior／师傅们，你们细心回答跑友们的疑问，以过来人的身份来给予适当的意见，分享很多超马跑友们的比赛报告，给予大家最适合的训练与鼓励等。你们无私的付出与分享，深存感激，我告诉我自己，这种无私的精神该延续下去新一代跑友。我们从他们身上得到的“好”，也该分享出去，帮助与鼓励新一代跑友们。

04) 赛后回来，跑友的问题：如何跑这一百公里？

首先，我只是个单纯喜欢跑步的女生，我不是什么专业的跑者，我没有私人教练，我跟大家一样，有自己的生活，工作（偶尔还做夜工）。唯一比人多的，可能是我接触马拉松的时间较长，相对的身体对于长距离的适应可能有着一定的优势吧。当你做了超马选择，我的意见就是要拿出你的“心”去跑。比赛前多个月就多牺牲自己很多的时间来练习。相信我，有付出练习，比随便报名没有练习的跑友们满足感来得多。我们没有机会预测在这漫长的一百公里，会发生什么事，这完全没有一个答案，但是只要你身理，心理准备好，剩下的就是比赛当天的状况了。意志力，脚力，体力，全部都是来自你自己。相信你自己!