2012 第一个赛事 SCHKM ^^

不知不觉，今天是一月十三号。原来已经了来到了新的一年。

一点小小的个人update:

［1］本来一月一号报名了Newton Challenge 1.1.2012，
结果比赛前一个礼拜有点更改，“跑”去了新家玻倒数新年。

［2］新家玻马拉松，结果不能跑“五下”，而且接近六小时回来咯。

无论如何，我还是觉得很开心。又完成一个比赛咯。


［3］现在剩下2012，只有它唯一一个我报了名的比赛 －－－》渣打银行香港马拉松

Standard Chartered Hong Kong Marathon 2012



期待下～ :)

后天就是新家玻马拉松2011。。。

后天就是新家玻马拉松Standard Chartered Marathon Singapore 2011，今年我是最后一年去参赛，五年。。。够了。:)

看回过去四年的成绩，真的是一年比一年差。
今年最后一年，还是我第二十一个马拉松（把另个两个超马 Twilight Putrajaya Malaysia + Sundown 加进来），
这次，想尝试 “五下”，看看如何。

SCSM2007 - 5:06:41 (1st Full Marathon)
SCSM2008 - 5:30:12 (2nd Full Marathon)
SCSM2009 - 5:38:56 (6th Full Marathon)
SCMS2010 - 6:34:07 (11st Full Marathon) <--- PB(bad)

SCMS2011 - ??? (21st Full Marathon) - CAN I SUB5????

Powerman! 这个礼拜就是了！

准备功夫够不够？ －－－》 其实没有太勤力练习，这个我承认，所以我还是没有打算尝试冲 Sub5， 完成比赛就好。
紧不紧张 －－－》 一点点咯，第一次嘛，还是长距离跑＋骑脚车，国际比赛高手如云，蛮期待下的。嘻。

脚车昨天拿去给阿强哥double check 脚车，他说Brek & 链 都很好，链帮我上点油。
Pedal 有打算为了这个比赛暂时换掉，但是他讲没有多的，只有新的，没打算购买，还是保留原本那个。
脚车可以安全骑。只希望比赛当天没有爆胎。

现在还没打算穿什么比赛，最后十公里应该很热，可能穿有袖衣来跑。

拜六出发，礼拜比赛后回家。

祝福我，加油！:)

还是它：Powerman!

关于powerman，我还是很多想说。。。啊，上个礼拜六的UPNM比赛，脚车又出小状况，心理压力还是存在！

之前的想法，跑不进五个小时：
奖牌 + finisher T + 毛巾 ---> 没有
报名费(RM170) + 住宿费 + 交通费 ---> 浪费

无形压力一直跟着我！我总算转换了个心情角度：

五小时，如果尝试了，知道自己还是不可以做到五小时，与其勉强自己，不如尽力最好。至少先把那五小时的心理负担放下，专心比赛。总之完成11km Run - 64km Bike - 10km Run ，超出时间不用紧，对得起自己就行了。

暂时我是酱想咯。好像轻松了许多。。。

What i do in this weekend (24&25/09/2011)

24th September 2011 (Saturday)
Malakoff University Duathlon Series: Universiti Pertahanan Nasional Malaysia (UPNM), Kuala Lumpur

* 关于这个Malakoff University Duathlon Series ，每年在本地三家大学(UM/UPM/UPNM) 有小型的二人赛（脚车＋跑步），都是短程3km Run - 13.8km Bike - 3km Run，所以一般上适合大学生们参加，报名费五十零吉。

去年有机会参加了UPM的，今年我在想either 参加 UM or UPNM。最后选择了UPNM，因为UPNM在九月尾，其它两个在十月，今年十月太多“用钱”的机会，还是不要乱来。

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25th September 2011 (Sunday)
River Jungle Marathon 2011

* 这个比赛说起来malu下，去年第一次主办哟，很多跑友们报名参加，可是我看到这个字：Jungle，四十二公里，我就完全没有打算参加因为我对于森林， 山路等潜意识有点抗拒。看比赛照片才知道不是跑在森林的，哎呀，后悔了。比赛今年再主办，虽然报名费增加一百巴仙（从RM45 增加到 RM90），但我还是报名了，口碑都不差，希望这次也一样。

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两个比赛的心情，平常心面对。全都在我今年计划要参加的比赛名单里。完成就好。

Powerman - 压力来自我自己

Powerman Malaysia 2011
*INDIVIDUAL LONG DISTANCE : 11km Run - 64km Bike - 10km Run
(2 laps of 5.5km Run - 2 laps of 32km Bike - 2 laps of 5km Run)

自从报名了十一月的Powerman后，心理一直有种无形的压力。大家把专注力放在Desaru的时候，我已经默默为Powerman“冒汗”。这压力。。。来自于比赛指定完成时间五小时内，也就是所谓的SUB 5!

其实我不知道我可不可以在五小时里完成，报名的时候也没有想太多，不知道明年我在不在大马，既然难得老远去到Lumut比赛的话，就索性报名最长的距离，基本上我是没有考虑过参加Sprint distance。对，我就是面皮厚厚！（羞）

看自己骑脚车的经验，没有一次追得上大队，而且还三次出了点另我惊吓的小经验（不能算是意外因为我还没有受伤，touch wood!)，其实我对于脚车信心的确逐渐下降。。。

如何？看咯。还有两个月，看我的造化了。

八月分心情故事。。。（初跑者新体验）

最近跟刚认识的跑友电邮聊天。话题都围绕跑步的，讲起跑步，我可以滔滔不绝哟，兴趣关系吧。可能他也还算新手（大约年多吧），他对于跑步时间，成绩等很有兴趣。话题里不经意的都聊到这些话题，突然我有点不好意思了。。。原因？

我喜欢慢慢跑，享受我的练跑过程，与认识的跑友们一起跑，聊天，最大愿望是可以活到老，跑到老，健康到老咯。虽然我跑了很多年，但是我对于什么interval/yasoo800等“专业名词”没有什么头绪，也不很清楚。怎样跑sub2, sub4?哎呀，问错人了。

我虽然不“快”，但是我比较“耐”。相对的跑步速度较平稳（慢），所以我的pace较适合初跑者跑，我之前有在论坛公开女生跑友们加入我一起练跑，可是因为最近要为来临的Powerman比赛练习，这次需要骑脚车，我还是超级新手，所以没有公开邀请了。但是如果你有兴趣可以询问chooiwan@gmail.com 。）

我可以陪初跑者做的：

1）如果你从KL / Selangor 驾车来Bukit Aman，可是不熟悉路线，我可以从KL 某个地点等你，然后一起跟车到达Bukit Aman。

2）介绍Bukit Aman跑步路线：（以你的体能／时间来看你可以跑那条路线，通常都是基本的double hills开始）
a) 7km - Bukit Tunku
b) 10 + 1 km - double hills
c) 3 + 3km - Lake Garden / Carcosa / Bird Park / Planetarium etc
d) 15km - Solaris
e) 20 + 10km - Hartamas
f) *short cut when you back from Double Hills / Hartamas training. :P （这个没什么意外都不会教你的啦，跑就跑，不要偷路。哈哈）等路线，只要你不打算跑快，我可以带你跑，慢慢介绍的。至少你认识了，以后可以自己选择你喜欢的速度／距离练跑，女生的话最好不要一个人哟。

3）当你半路因为肚子痛／脚痛等不能再跑下去，别担心一个人，如果我在我会陪伴你跑回去的。（尤其是女生，男生通常不太担心，他们也较安全哟）

4）跑步话题 ：只要我可以回答的，都尽量回答，那练跑过程有聊天也不太过于沉闷。不过不要问我太technical的练跑方法啦，那些你问错人哟。嘻。

5）介绍更多跑友给你认识，大家体能不同，认识久了，你大约知道那一班是适合你一起练跑的。 选择你适合的跑友一起练习，我会为你的进步感到开心。

哎呀，这是我可以做的啦，暂时想到酱多。嘻。

还有，不必特意感谢我什么陪跑啦，鼓励啦，还有千万不要叫我“师傅”，受不下哟。如果你想感谢就感谢的是你自己，你愿意询问那里有跑步活动，愿意一早起身练跑，这是你对自己身体负责，把身体照顾好，其实也是另一种孝顺的行为。加油！

[简约报告] 第一个超级马拉松一百公里

我用了14:45（我冲线的时间）完成了我第一个超级马拉松一百公里 Sundown UltraMarathon 2011。还很意外我在100km Ultra Marathon - Women's Open Category名单里，排名第十一。啊！是女子公开组，排名第十一！我不知道女生有多少人参赛，这完全是我没有想到的答案！虽然第十一名什么都没有，但不重要，我为我自己感到无比荣欣。

我的体能超出我的想象，我的脚好强，强到一百公里完全没有任何抽筋情况！我好像重新认识了“它”。我想起刘嘉玲的一句 ：“我比我想象中更坚强。”

这个比赛，我有好多好多想说，一切一切，尽在不言中。给我点时间，我会写一些心情报告。

p/s: 开心之余，对于我最祝福的老友大胃王的DNF感到难过，但我相信他的选择是对的，我们无法预测比赛里会出现什么状况，最重要知道比赛不是只有那一次。希望他可以再接再厉，老兄，我们再来。一定行！

明天就是我的超马比赛

终于。。。明天就是期待已久的超马比赛。

还记得去年十一月北上去参加槟城马拉松时，突然日落超马公布可以开始报名，在犹豫了几小时，我到达槟城朋友家，上网报名了。就这样，我心中默默的有了个目标。

一月的Twilight Putrajaya试跑，参加一些全马比赛（Energizer, Borneo, Sundown)，无数次的长跑lsd练习，尤其是五月份的“晒冷”练跑，半夜三点多起身，跑到太阳出来，晒到一身“黑白分明”的肤色，还有一些身体的小状况，一切一切的酸甜苦辣，我都把它当作都是个甜蜜的过程。我感恩，练跑的过程，不寂寞，不可怕，还有认识一班志同道合的跑友们，也对于一百公里的距离，不再恐惧。心理＋身理都准备好，意志力＋正能量必须与我同跑！

对于身边朋友的鼓励，我深深感动，一切收藏在心里。没有害怕，没有紧张，这是我的梦想，我没有放弃过，我知道我可以完成。谢谢你们的祝福。等我的好消息。

重读我的第一个半马报告感想

最近喜欢“回顾过去”及“感恩”，看看自己以前的跑步成绩单，照片，跑友，成绩等，来来去去，进进出出。。。不变的是我还在＋还爱跑步。

2004年尾当我与老黄打算报名半马时，缘分，我可以在Bukit Aman认识了这一班 “企鹅跑步俱乐部”的uncle跑友们，他们都很亲切。还有介绍特别给我与老黄一起练习的Terence Leong，他陪伴我们练跑之余，还分享了很多跑步的故事啦，也介绍我们什么是Powergel, Carbo Loading，Timing Chip, 这些名词对我来说都很新，完全不知道什么来的。这个赛后跑步报告，还是他花了点时间帮我修改（英文不好，哈），然后放上他的网站，他说可 以鼓励更多朋友跑步。

我还记得，当我跑完我的半马回来时，我坚持要等他回来，拍这张合照，结果他终于能够在六小时里完成，还记得他太太与女儿，在终点等他回来，那一刻，我好感动。我也记得，那时候的我告诉自己，我两年后要跑自己的一个全马。（我做到了！）

虽然他已经因脑癌病逝，但是他的跑步精神，我会延续下去。

点击My First Half Marathon KLIM 2005
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＊发表于 22/06/2011

[14/06/2011] 部落格翻新中。。。

如果你有在看我的部落格(没有标签（tag）的帖可以不看)，我还需要点时间慢慢修补我之前在论坛抄过来的旧贴。写得应该可以用“糟糕”来形容的跑步报告。收拾“残局”真的不容易，只怪自己当初写得太随便，词句重组，标点符号，微笑符号等乱七八糟。知错了。

我的选择 - 2011超马100km

看了某些跑友在第一，二届日落超马的比赛与照片等
我对超马
产生了兴趣

总觉得
跑步的境界 是可以超越全马的里数
尤其是自己也跑了这么多年
所以
也是时候 把脚步跨更高的里数
踏上了超马的列车
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超马？我看四年前的我
想都不敢想

但是另一个角度
我也记得
六,七年前的我
也是不敢想全马

结果四年前
在结束了第一个半马(2005)后
给自己设了个目标
两年后
跑了自己的第一个全马(2007)

其实超马的目标该是去年(2010) 就想实现的
自己也默默的为自己打好基础
从零九年的十月到一零年的三月
不间断的给自己参与共五个全马 还有无数次的练习
希望可以借此机会,挑战来临五月尾的八十四公里日落超马 (那时才算是第三届而已)

结果老天好像觉得我时机不对
我在零九年的新加坡马拉松比赛中
自己给弄伤了

莫名的失落
脚只有一双 跑步生涯还有很长很长
朋友们的建议
加上身体的考量
我暂停了这个心中默默期待的计划

也因为这样 我告诉自己
明年(也就是今年2011)
日落超马
我始终没有放弃过你
我今年参加十公里
明年 (2011) 我来

心中期盼已久的日落超马在十一月尾公开报名时
一个措手不及
这个超马的距离
竟然从八十四公里 延长至一百公里

一百公里? 好长哟
心中的那个很想挑战日落超马的欲望
可以在杀那间 变得无言以对
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最后...
Sundown Marathon 2011
参赛者名单里
还是看到了我的名字

祝福我 chooiwan :-)

跑步生涯 之 回顾2008

2008年其实都跟去年一样，年头比较懒惰，年尾九月后比较勤力。

参加了不长跑，比较有印象的是：
1) GE30km - 4hrs05min
2) KLIM - 跟年少情慰劳旅行团撞期，没有跑到。但是拿了那件辣椒红的Adidas跑步背心。
3) New Balance 15km run - 跟一个培训营撞期，也是没有出席。这个完全没有报名。
4) Lariam Olympic 7km - 有机会碰到火炬还有拍照，很开心。
5) Shape Run - goodies bag 很丰富
6) Mizuno 10km - 很热闹的一个跑。
7) Penang Bridge 26km Run - 享受吃多过跑，哈。
8) Singapore Standard Chartered Marathon - full marathon - 还是最爱这个。

暂时只是记得这几个比赛。。。

今年认识通过佳礼论坛认识很多新跑友，虽然都跟他们不是很熟啦，但是还是很开心志同道合的朋友。
练跑／比赛时大家见面打个招呼，可以互相鼓励。希望大家享受每一个练跑／比赛的日子，2009我们再加油！

chooiwan 如何接触长跑？

回想起一九九八年那年（还面临年尾PMR考试，年轻的我）

有一天下课时间有个同学拿了一张写着“2nd Adidas King of the Road 1998”的表格,问我们要不要参加。那时候我们完全不懂什么是长跑。十公里有多长？（想不起是十／七公里）。 可笑的是吸引我们的是那十令吉的报名费和有免费Adidas Tshirt。

就这样，我们报名了！也开始了我人生中的第一个长跑比赛。而且这个难忘的第一次，我还抽奖抽到一个小小的Adidas 的小包包。但有点遗憾的是第一次的跑，没有拍到照片。（点击我的“第一次”:2nd Adidas King of the Road 1998长跑TShirt照片)

在完成了我的“第一次”后，对长跑开始产生了兴趣。之后陆续参加一些小型比赛有Larian Avon, Larian Merdeka, Adidas King of the Road, Larian Cintai IT, Larian Amal etc等等七或最长十公里的路段。 中学时期体育老师Encik Aru很鼓励我们去跑，偶尔还帮我们拿跑步衣和号码呢！虽然我们都跑不快，但整班人一起的感觉很好，尤其是跑完大家一起拍合照，一起穿跑步衣去搭巴士，想象下整量巴士都站满了很多穿同一件跑步衣的朋友们，也间接帮主办当局免费宣传哟。

以下照片是我中三PMR到中五SPM跑步衣服与证书，都是些小型的比赛，最喜欢还是Larian Merdeka，比较美好回忆，这件衣服我还收着呢:


以前的时期，大部分比赛都在大钟楼（Dataran Merdeka）开跑的，那个时间我们都是中学生，没车，一早走路出去搭巴士。（写到这有点遗憾因为现在如果你叫我这么早出来搭车，已经不敢了，也不鼓励，大马治安每况愈下 ）

毕业后，同学们各有各自的发展。出来跑步的更加少之又 少。时候我还很坚持，因为没有伴的关系，我也继续联络同学们一起参加，其实一开始我只想通知他们有什么比赛，资料提供了，你们自我决定有否出席，只期待比赛当天见面。

但不知为何，大家把我当成主办当局。如果是真的要跑我不介意，过程种种问题如帮忙报名＋打电话＋拿地址＋通知等，有些报了名又突然讲不能来＋跑完没给钱（我也不懂是刚毕业不懂人情事故或故意忘记）等。。。 我最后也停跑了。

在学院时期（2001-2003），而且那段时间是根本没有任何运动，忙功课忙玩乐，常熬夜做功课，身体也开始打横发展。2003 年尾还出来工作了几个月，天天坐在办公室，身体变得更糟糕！也是我最肥的一年。（那时候拍摄的经典肥照片我到现在都忘不了）


如何重回跑步之路呢？
2003年，英文课的老师Pecky Lau叫我们准备功课presentation，题目是分享一些自己的事，什么话题都可以（她是有点八卦的啦）。那时候我想，惨啦，都没什么我可以分享的，普普通通而已。

回到家，想了好久，就想不如拿我中学时期的跑步故事来分享吧。资料充足：跑步衣＋证书，而且跑步也是蛮健康的活动，值得与大家分享。（其实那段时间的我已经和跑步“分手”了）。每次提起跑步，一定要强调我不是专业的，而且也跑不快，纯属单纯喜欢跑步，享受过程而已。不很习惯当我跟人家说我喜欢跑步，人家第一句是：“哇！你很厉害跑呀！“。无言。。。

我学院好兄弟Wong(我爱称他为老黄）听了我的跑步故事分享后，问我还有没有这种比赛？他想参加。我懂这种跑步的活动每年都有，但我已经完全脱节了。他太想参加了，过几天后他告诉我，来临有一个比赛 Adidas King of The Road 10km, （无可否认。我跟Adidas KOTR 很有缘）。我还记得那时候老黄还一早驾车来载我去比赛。两个傻傻的人，就开始了我们的跑步之路。因为它， 因为老黄的“想跑”，我又重回跑步这条路了！老黄，你是我跑步路上的贵人！

跑 完Adidas KOTR后，另外一个学院好兄弟Botak也加入我们, 三个人那段时间都很喜欢参加十公里的跑。(如: Larian Hong Leong, Larian Bomba, Jalan Meru Run, Wetland Challenge, Larian Siemens 等) 就是有比赛，有时间就去跑。但坦白讲，这段时间我们还是秉持着“参赛”不“比赛”的心情去。也因为这样的参赛，比赛，我重回跑步的路上了！


如何开始突破？
之后在某个十公里比赛时，认识了老黄爸爸公司附近修理 air cond的Uncle Fai （我也爱称他为Air Cond佬）, 就这样，开始了我们四人（我，老黄，Botak, Uncle Fai）一起出发参加比赛的健康日子。就是认识了一些也是爱跑步的uncle们，他们就鼓励我们这些小瓜们为何不尝试跑半马，就这样。。。。。我们开始来到Bukit Aman练跑， 其它的都如楼上所说的啦。


总结：
其实我觉得跑了这么多年，我还是很喜欢那种跑步流汗的感觉，也感谢通过一起练跑，论坛，网络等认识了更多的跑友，以后想跑找跑友也很容易。

虽然自己只是一个小小的故事，但我希望可以透过我个人小故事，鼓励更多的朋友一起加入跑步这条路。要认真的跑，真的 不难！我记得，当我重跑Permaisuri公园时，跑半圈就喘气如牛，到之后跑Bukit Aman十公里，每次都不能不停下来的跑完全程，到慢慢跑半马，最后再尝试跑全马。其实它是每个阶段的不一样的体验。你看回以前的你，再看回现在的自己，你会为 自己的进步感到骄傲。

要跑得好，没有捷径，只要加紧练习，你就有进步。健康是属于你自己，这是没有人可以从你身上拿到的。加油大家！愿共勉之。

谢谢你的分享 29/12/2008 by chooiwan

[06/04/2008] 停跑三个月

我休息三個月了，Bukit Aman 還有比賽也沒参加了。最近都沒心在運動，三個月里面沒有跑過十公里。 四月尾的Bidor Run还在考虑要不要去。

還有感謝Jonathon幫忙我拿KLIM的衣服，只怪我擺了個烏龍，以為拜五才開始拿衣服，拜四打電話給我Uncle才懂他已經拿了。雖然沒去参赛可是衣服還想拿，沒想到是辣椒红的running vest,還以為是普通tshirt而已，算是意外惊喜。

播了个电话給我的兩個跑步Uncle,他們都給了我個總結：KLIM不好跑，車很多。Peter 一樣用了四個半， Uncle Fai 一樣五個半，成绩跟新加玻马拉松沒很大出入，两人都很平穩哟。可是我想，如果我跑應該是相差至少一個鐘。

这段时间在佳礼运动论坛很活跃，看到很多新網友加入了一起聊。看來高手很多。

忘了還有什麼了。下次有再聊。

[18/02/2008] NOT JOIN KLIM2008

撞期，经过考虑后还是决定去生活营慰劳旅行。KLIM Full Marathon今年是肯定没有跑了。
不打算把名额传卖给其他人， 还是保留下来好了。可能叫朋友们帮我拿衣服吧。
告诉自己，无论如何都要跑一次KLIM Full Marathon，这次错过就等下次吧。

放了Uncle fai & Peter 飞机看来一定给他们两个八公讲足我几个月。嘻。

［6/12/20070 - After SCSM2007 (recovery week)

在成功完成第一个全马拉松后的一个礼拜，听取师傅们的建议：recovery week， 很多人都停跑，我也乖乖休息个礼拜好了。

比赛回来后都没做任何运动（好久没有试过连续三天没运动了）。好吧，就给我懒一个礼拜。

昨天带妈妈去Pasar Malam, 她无意中讲了一句令我很内疚的话 （虽然她只是随口讲）：“很久没来了”。 我听了觉得。。 。 比赛固然重要，我要拿多点时间陪她，还有朋友们。后三个月的训练期，我很认真，除了拜六是休息外，我拜一到拜五，放工有时间就去健身房运动，礼拜就跑长跑。 朋友们找我出来喝茶看戏，我都是讲：不好意思，我有训练。反之如果我跟他们出去，反而有点内疚，觉得自己没勤力练习。

有得必有失吧，还好身边的朋友都很体谅我。谢谢他们。。

接下来的日子，还会再回来跑步，但跑量不会太高了，比赛回来后工作量也提高（该庆幸没在我参赛前忙），时间更忙。

无论如何，我都会不放弃运动的，为健康，也为兴趣。

[2007] My Wallpaper

倒数我的第一个全马(SCSM2007)，这是我鼓励自己，这三个月的电脑的wallpaper，希望第一次跑，可以在六小时里。
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＊发表于 23/11/2007