Thursday, June 2, 2011

[新闻] Marathon winner who wasn't

新家玻日落全马(Singapore Sundown Marathon 2011),第一名肯亚人Willy Kipkemoi Rotich 原来是拿其它人的号码来跑,结果被取消资格。

大,小型比赛都好,如果拿人家号码跑,当你有机会站在podium,你觉得你可以瞒天过海吗?

事后被主办当局发现,取消资格,排名更新,新闻报导出街,对自己名声也不好吧。只会得不偿失。既然可以跑那么快,为何不报名?
_____________________________

Marathon winner who wasn't

Willy Kipkemoi Rotich was disqualified by race organisers for competing with another person's race tag. -myp
Gerrard Lai

Fri, Jun 03, 2011
my paper

KENYAN runner Willy Kipkemoi Rotich, 20, finished first at last weekend's Sundown Marathon, but everyone thought a Richard Habeya had won.

Rotich clocked 2hr 53min 13sec when he crossed the 42.195km finishing line, but was disqualified by race organisers HiVelocity for competing with another person's race tag.

He had raced using participant number tag E6121 belonging to Mr Habeya, a 24-year-old Nigerian, who did not race despite registering for the marathon. A check with Mr Habeya by the race organisers revealed that he was aware of this.

Rotich's sham was discovered when organisers performed their duty of calling the winners to double-check that their race timings as well as their particulars were correct.

HiVelocity general manager Benjamin Wee said: "We have tried to contact Willy on numerous occasions but he could not be reached.

"He seems to be uncontactable and is not replying to the numerous messages we have left for him."

The race directors disqualified Rotich based on Mr Habeya's admission that the former had ran in his place. The top prize for the Men's Open category – which Rotich had run under – was $500 cash, among other prizes.

Finishers from second to eleventh place have been moved up the ranking ladder, with runner-up Ahmad Lamchannak, 30, of Morocco, who clocked 3:09:11, becoming the new winner.

While this may be the first time someone has raced competitively using another person's race tag in the Sundown Marathon, the act is not alien to Rotich.

Earlier in April, he raced in the Baguio 21km race in the Philippines using the tag of another Kenyan, Daniel Koringo.

He was disqualified two weeks after that race when he tried to cash the winnings at a bank using Mr Koringo's passport.

Mr Wee explained that the organisers do verify details when athletes collect their race packs a week prior to the race.

He added: "But on the day of the race, we relied on everyone's...integrity. That is a value every sports event must strive to promote."

When told about the fraud, 22-year-old Jack Ong, who ran the Sundown marathon, was surprised but felt that Rotich deserved the glory and award for being the one to run and finish the race in record time.

Half-marathon runner Kris Tan, 30, was also ready to accord Rotich respect for managing to clinch the winning spot with a clear margin.

However, the partner of a digital advertising firm disagreed with the idea of racing under another person's name as it may complicate identification in case of emergency.

"One could be unconscious and the only identification could be just the racing bib and this may delay help," he said.

_____________________________


Wednesday, June 1, 2011

跑步/练习时的安全意识

以上照片,说出了跑友们跑步/练习时的安全意识
(如果所有的训练方法是"Internal", 那我自称这为"External"的安全意识,就是跟练习不相关的,但是又必须注意的)

如图,除了驾车车主们该隄防路边跑友们外(1.5公尺安全距离),
基本上跑友们也该有一定的安全意识,对自己的安全该负责任。

以下几点是我跑步时所注意到:

1) 过马路/红绿灯: 我们如果跑二十公里的路(从Bukit Aman出发直到Hartamas Petronas Petrol Station),一定路过一条高速公路。有一次,我看见某个年级较大的跑友,在过这条马路时,走路+轻松喝水。哎呀!听说曾经有跑友在过马路时被车撞到。

2) 不要越跑越出线: 除非比赛封路,不然请紧记,靠边跑,不要跑在路中,有时候汽车太快,尤其是转弯角,很容易出意外。

) 音乐耳机: 可以听音乐(有些跑友,引证了多年前某间唱片公司的标题: No Music, No Life!,但是不鼓励把耳机音乐调至最大声,连身边跑友们礼貌打招呼,讲话都听不到。对周遭没有警觉性,好危险!

4) 穿上带有反光材料的跑步装备成为绝大多数跑友的共同选择, 尽量少穿暗色衣物。

以上是我自己的意见,还有更多欢迎大家交流。

_____________________________

* 照片来自跑友Foo面子书

Monday, May 30, 2011

[文章篇] 年轻各种跑

杂志的读者群是男士们 台湾版时尚健康 Men'sHealth,文章除了比较适合男生阅读 (例如“想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子),基本上都适合所有喜欢跑步的朋友们阅读。以下是我自己的阅后感 :

清晨是跑步的最佳时间:我的确比较喜欢,而且已经习惯了。

让自己现在就跑的5个理由:去运动用品商店买一双很酷的跑鞋?难道不是买一双适合自己的跑步鞋吗?之后才考虑鞋子设计与颜色。不然只是酷,但是跑起来不舒服也就变成休闲鞋哟。
大马没有四季,当然可以说长期是夏天(如果没有下雨),不过基本上,如果你去海边度假,游泳等。也希望自己的身材可以很好吧,吸引众人目光,无意间也增加自己的自信心。所以跑得健康,跑的开心。


跑步会让小腿变粗:这个尤其是初跑者(女性)都会询问这个问题,看来这个答案应该可以令女士们安心。


试着这样跑:跑对姿势绝对很重要,跑前跑后热身少不了,不过至于“注意时间”这点,这个我无法认同,尤其是跑半马,全马的跑友们。但是也要照顾,不然出现过度疲劳(Burn Out)就不好。至于最后一点是速度,我就不大感兴趣。


甩掉赘肉的跑法: 看来要健身,减肥的跑友们要加把劲把它读完。但是关于第三点,我个人看法,可能不包括水果蔬菜吧,因为这两样食物,拥有高纤维,容易帮助消化,但是如果跑步时发生,去厕所的机会提高。跑友们要小心隄防下。(视个人体质而定)

饮食与时间的搭配 : 跑步身体所需得能量很重要,所以一定要配合适当得饮食。对,偶尔是可以善待自己,吃些“垃圾食品”吧!

走走也很好:第三点非常有意思,初加入跑步的跑友们。你们可以从慢跑开始。加油!

最后那句总结我喜欢:专业的跑道绝对能够让你跑得更远,更健康!


以下是原文转载:

清晨是跑步的最佳时间?

错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间,因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态,运动效率也会相应提高。

让自己现在就跑的5个理由
1. 坚持跑步对于增强腰腹力量以及大腿肌肉群的效果非常显著,而这恰恰是让你在卧室里战无不胜的最关键身体条件。

2. 如果你觉得现在的天气还不足以让你乐于脱掉外套跑到户外去,那么设想一下当你大汗淋漓地回到家里冲个热水澡的感觉吧,是不是好多了?

3. 别说你还有很多事情没做完,无论是写报告还是刷盘子,这些都可以放到晚上再去做,而那时候你已经不能出去痛快地跑一会儿了,对吗?

4. 去运动用品商店买一双很酷的跑鞋,为自己添置一件漂亮的T恤,甚至在iPod里面增加一些适合跑步的音乐……这些本来就是很享受的事情!

5. 想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子,这还不足以让你现在就开始吗?

跑步会让小腿变粗?
错。在有氧力量训练中,肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势:比如有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“变粗”。

试着这样跑
1. 跑对姿势
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。这样才能更均衡地锻炼腿部的全部肌肉群并且不容易产生运动伤害。
2. 跑后放松
伸展,揉一揉,用力拉伸都是很好的放松。注意拉伸的时候尽量保证做到10个深呼吸以上才能达到最好的效果。
3. 注意时间
跑步时间以30~60分钟为宜,低于30分钟无法起到燃烧脂肪的作用,而过度运动也会造成肌肉疲劳和关节磨损。
4. 尝试变速
每跑一段距离(大约2公里),你可以尝试改变当前的速度,变速跑能使你的耐力迅速提升。

甩掉赘肉的跑法
1. 如果想通过跑步或健身减重,最好在吃东西前或者之后计算出燃烧的卡路里。一般来说,每公里的慢跑可以烧掉60卡路里,这样你就知道你刚刚吃的那些东西要多久才能跑掉了吧?

2. 吃饭时间并不能改变卡路里燃烧值,但是不正确的时间会影响你在训练中的表现和感受。饥饿感不但会降低你的运动强度和能够持续的时间,也会让你感到疲劳和更容易遭受运动伤害。

3. 尽量在跑步前2~4小时内进食,这样可以确保你的身体内储存有足够你消耗的燃料。这些食物最好包括易消化的碳水化合物,如意大利面、麦片、酸奶、水果蔬菜。

4. 在激烈的训练之后,你应该立即补充一些富含蛋白质和碳水化合物的东西,比如一点鸡肉、鱼、大豆或者脱脂牛奶。

饮食与时间的搭配 :

1 . 如果你喜欢早上跑步,尽量至少提前一个小时进食。如果没有时间来准备食物,试试能量食品或者运动饮料. 或者前一顿晚餐多吃些。

2. 如果你习惯中午跑步,最好吃顿早午加餐,并且打包你的午饭,在跑步后带回办公桌旁享用。还有,尽量多吃水果。

3. 如果你把跑步时间安排在晚上,那么就把午饭当做一天中最主要的一顿,并且让早餐尽可能健康,下午可以适当再吃些零食。

4. 偶尔吃一次垃圾食品不是世界末日。这并不是完全失控的事,别跟自己过不去,享受请自己客的感觉。

走走也很好

绝对没有必要为你在跑步过程中走了一段路而感到羞愧,1968年波士顿马拉松冠军布尔福特·安比在比赛中也是这么干的。

1. “区间长跑法”即使在那些拿到奥运长跑冠军的选手中也是依然适用的,他们通常会在体力下降到一个极限的时候采用慢跑甚至散步的方式恢复5分钟——直到觉得身体已经准备好下一次高速的运转。

2. 试试这个马拉松大师训练计划:每跑1.5公里,然后走1分钟,重复26次。你一定会完成这段看上去异常艰难的路线,而且不会遇到“体力墙”的干扰。

3. 对于一些刚刚处于开始阶段的跑步者来说,把走路融进跑步的过程,不但能增加自己坚持下去的信心,而且会让你受伤的机会大大减低。

4. 专业的跑道绝对能够让你跑得更远,更健康,直到,你能参加马拉松比赛的那一天。

_____________________________

* 原文:年轻各种跑(稿件来源:《时尚健康·男士》)

* 时尚先生中文网 > Health&Sports健康> Sports 运动 > 正文

Burn Out!

Burn Out 是什么呢?
身体没有得到良好的休息及修补过程,担心会在不久之后会面对Burn out这个问题。

很多跑者都一直寻求打破自己的记录。他们的想法是提高训练量(跑步时间, 跑步的天数)来提高自己的成绩。但是这样的情况一直发展下去的话,跑者可能会面临所谓的Burnout।

当Burn out的情况出现时候,跑者会发觉训练变得比之前来的难,跑步成绩没有提高甚至有下降的情况发生,最后也是最令跑者担心的就是受伤。在这种情况出现的时候,跑者会有一些不愉快的症状比如情绪变化很大,睡眠不好,肌肉酸痛及忧虑。

如果跑者正在面临着Burn out的话,休息是唯一的方法。虽然在短期内,训练量及成绩会降低,但是当Burn out消失的时候,就可能渐渐地恢复正常的训练量度。

简单来讲"休息是为了走更长的路"

Burn out ,确實要小心,最重要的是不要弄傷身體,若只是Burn out休息足夠還可恢復,最忌訓練中受傷。

大家小心愛護自己的身體,特別是雙腿哦!
_____________________________

* 原文:佳礼跑步论坛跑友分享