1st 30km Practice Run 2009
日期: 10/05/2009 地点：Bukit Aman --- Hartamas
这个是我今年的第一个三十公里练跑，其实我信心不大，但是觉得有了跑全马的目标，就要练，所以答应了跑步 uncle们的邀请，准时出席。
今天我们有恩爱两夫妻Uncle Tai & Kim , Uncle Fai (我也称他为AirCond佬）,哥哥明，MC，加上其它不认识的跑友们，就这样准时五点开跑。
我们六人一边跑一边聊，而且Uncle Fai 刚爬KK回来，很多东西分享，整条街都是我们这班跑友的笑声，哈哈哈。
最重要我以为我跑到五公里就没有气跟他们边跑边聊，可是今天却很顺，一起聊到 Petronas 油站 （十公里休息站）呢。哈。
在Petronas买了水喝，跑回去KWSP Building , Uturn, 再跑多一次Petronas, 当时我也在Petronas吃了包Powergel。跑三十公里我会吃一包Powergel因为我知道我跑全马的时候也会最少吃两包，这次算是给自己身体 习惯下。但不鼓励大家平时练二十公里吃啦，觉得不需要。
之后回程的后五公里有点停停跑跑啦，总结来说今天的三十公里我跑到很开心，觉得自己也跑得蛮好的，跑来临全马信心也增加了许多。
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Tuesday, May 26, 2009
[09/05/2011] 卫塞节 14km Practice Run
日期: 09/05/2009 地点：Double Hills 11km + Lake Garden 4km
大约五点半到达Bukit Aman Car park，慢跑了个Double Hills 后回Bukit Aman。
休息一下，再跟Runnersmalaysia跑4km，身体冷下来了比较辛苦跑，还有点头晕，搞到要Jassy等我，总结今天不算跑得很好。
大约五点半到达Bukit Aman Car park，慢跑了个Double Hills 后回Bukit Aman。
休息一下，再跟Runnersmalaysia跑4km，
Thursday, January 29, 2009
[29/11/2007] SCSM2007 countdown 2 days
收到的电邮：
http://www.singaporemarathon.com/en/route/?sec=204&ssec=553
好像有两个U-turn，靠海的路越看越觉得很长哟。从来没去过新加玻的我很期待呢！
倒数两天！
Wednesday, January 28, 2009
[5/1/2008] Saturday Run wth Jonathan, Kok Yung & Ann
不好意思呢，回到初跑者的阶段了 (停了两个礼拜要跑回之前的状态较难)
一开始的五公里，听到我的喘气和脚步声，我就知道我还没‘回来’ 。搞到三个高手等我，真的不好意思。我唯有希望争气点，跑回之前的程度就可以了。
跑了Bukit Aman这么多年，还是我第二次在礼拜六跑而已。(对上一次我还记得是去年的开斋节正日，早上还看到穿得美美的友族们走着去回教堂祈祷)
从新加玻跑马拉松回来后都一直处于懒惰的状态，健身房也少去了。总结来讲，要重新跑。
看来来临一月二十号的三十公里真的不简单了。有点担心现在我这种的状态，打算这个礼拜多练。但今天公司接到briefing，要准备整个礼拜做夜工了，更没时间运动。希望四个钟跑得完三十公里的比赛。
跑完后一起吃早餐。其实我好像也是第一次跑完留下来跟朋友吃早餐，平时礼拜跑完就赶着回家了，还有机会一起聊天，所以感觉不错哟。
一开始的五公里，听到我的喘气和脚步声，我就知道我还没‘回来’ 。搞到三个高手等我，真的不好意思。我唯有希望争气点，跑回之前的程度就可以了。
跑了Bukit Aman这么多年，还是我第二次在礼拜六跑而已。(对上一次我还记得是去年的开斋节正日，早上还看到穿得美美的友族们走着去回教堂祈祷)
从新加玻跑马拉松回来后都一直处于懒惰的状态，健身房也少去了。总结来讲，要重新跑。
看来来临一月二十号的三十公里真的不简单了。有点担心现在我这种的状态，打算这个礼拜多练。但今天公司接到briefing，要准备整个礼拜做夜工了，更没时间运动。希望四个钟跑得完三十公里的比赛。
跑完后一起吃早餐。其实我好像也是第一次跑完留下来跟朋友吃早餐，平时礼拜跑完就赶着回家了，还有机会一起聊天，所以感觉不错哟。
[25/11/2007] 15km (带两个新佳礼网友跑)
下个礼拜就是正式的比赛了，这个礼拜来个轻松跑。
早上五点就准时起身，两位佳礼新认识的跑友(Chauky & Kok Yung)都很准时在指定的地方等。各自介绍后，我们三个六点准时开跑。他们都没有跑过这里，所以大约介绍路线给他们认识。
今天是赛前taper，最多也是跑十五公里，那我就带他们两个先跑十公里double hill，之后有时间就再加五公里 (Carcosa)的路。
前一公里时遇到了我的两个跑步Uncle (Peter & Uncle Fai)。 有他们两个在，我们五人跑跑谈谈的跑了十五公里。
最后五公里我们转去Carcosa，Lake Garden那里，就在这时候，跑得较快的其中一个佳礼跑友Chauky 尽然‘失踪’？第一次带他来就把他搞失踪了，虽然是男生，但也吓了我一跳。还好，在寻觅当中，不远处的公园把他找回来了。我们跑太慢了，哈。
他们两个都跑得很好。比赛回来后可以带他们跑20km Hartamas的路。
早上五点就准时起身，两位佳礼新认识的跑友(Chauky & Kok Yung)都很准时在指定的地方等。各自介绍后，我们三个六点准时开跑。他们都没有跑过这里，所以大约介绍路线给他们认识。
今天是赛前taper，最多也是跑十五公里，那我就带他们两个先跑十公里double hill，之后有时间就再加五公里 (Carcosa)的路。
前一公里时遇到了我的两个跑步Uncle (Peter & Uncle Fai)。 有他们两个在，我们五人跑跑谈谈的跑了十五公里。
最后五公里我们转去Carcosa，Lake Garden那里，就在这时候，跑得较快的其中一个佳礼跑友Chauky 尽然‘失踪’？第一次带他来就把他搞失踪了，虽然是男生，但也吓了我一跳。还好，在寻觅当中，不远处的公园把他找回来了。我们跑太慢了，哈。
他们两个都跑得很好。比赛回来后可以带他们跑20km Hartamas的路。
[17/11/2007] Bukit Aman 9km
六点到Bukit Aman。六点十五分开跑。今天感觉有点不同因为它是我在跑第一个新加玻全马的最后一个长跑了，下个礼拜要减量(taper)。今天的状态有点不好，所以我只跑了大约十九公里。
新加玻马拉松倒数十三天了。。。加油啦！
新加玻马拉松倒数十三天了。。。加油啦！
[11/11/2007] Bukit Aman - Hartamas 30km
说好了5.15am在Bukit Aman等，还叫他们别迟到，5.30要开跑了，结果。。。
5.00am: 接到朱的电话，睡迟了！
5.10am: 洗脸刷牙，换衣，喝杯Milo（一定要）, 再把钱包，手机，新鞋放在一起。上车就走。
5.20am: 再接到uncle的电话，只好跟他讲多五分钟要到了。
5.25am: uncle都在等我。但看不到朱和Jonathon。看来他们都先跑了。
5.30am: 很匆忙的穿上新鞋，付三零吉报名费给主办当局，就开跑。
可能真的太赶了，我尽然在‘还没醒’的状态下跑了五公里。气不是很顺＋脚步也很慢＋新鞋都好像绑不紧，搞到我停了两次绑鞋带。跑到大约五公里，我就叫他们不用等我。让我放慢来跑，要先跑顺。
跑完了十公里，天也有点亮了。喝了点水才感觉到有点‘醒了’。看看时间，用了一个钟半。不很满意。
‘醒’了后我就感觉到跑得气有点顺了＋较稳了。我在跑到十五公里时遇到个马来女生 (包头巾，穿长衣长裤，可能我很少看到这种穿着的友族女生在这里练跑）。有个伴也好，我跟上她的脚步，交谈间原来她在今年六月的槟城完成了她第一个全马， 时间是六小时零五分。听到那‘零五分’，我有点为她感到可惜呢。
她问我是为来临得新加玻马拉松练跑吗？再问了我一个令我‘惭愧’的问题：你跑过三十吗？ 我真的没跑过呢。哈。 看来气顺了，她跑三十，我就打算跑一起跑吧。怎样都觉得，在跑全马拉松前一定要跑个三十看自己overall怎样。
就这样，我和她跑到大约二十公里，她的脚步有点慢。我想跟回自己的脚步，没跟她。就这样，我跑完三十公里。到最后那五公里，看时间，八点半，看来三十公里，我能够用四个钟跑完。
感觉有点累了。想念powergel（练跑没想过带来吃）。最后500m的时间我就跑，走，跑，走回去，真有点累了。
9.30am: 到回Bukit Aman。看到我的uncle们都跑回来了。uncle问我，跑到怎样？还好，三十公里四个钟＋脚没抽筋＋气顺。 我满意我今天的成绩。
他告诉我，四个钟可以跑完三十，那剩下的十二公里，给你两个钟，看来能在六个钟里面跑完。 我有信心咯！！大家给我加油！还有二十天！！
感谢
1) 叫我起身的朱（全程跑完三十都没看到他和JOnathon，跑完才收到他的短讯讲看到我。原来你去跑二十哈 ）
2) 陪我开跑的uncle 们
3) 陪我跑中场的马来女生
4) 自己最后跑完三十的路
5) Pacesetters 主办的今天练跑
6) 很早出来义务准备水的工作人员
7) 太阳公公没酱早出来（九点才有点晒）
8) 清新的空气
我今天跑到开心和满足！！哈哈！！
回来后做猪。ZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz……
_____________________________
＊发表于 11/11/2007
5.00am: 接到朱的电话，睡迟了！
5.10am: 洗脸刷牙，换衣，喝杯Milo（一定要）, 再把钱包，手机，新鞋放在一起。上车就走。
5.20am: 再接到uncle的电话，只好跟他讲多五分钟要到了。
5.25am: uncle都在等我。但看不到朱和Jonathon。看来他们都先跑了。
5.30am: 很匆忙的穿上新鞋，付三零吉报名费给主办当局，就开跑。
可能真的太赶了，我尽然在‘还没醒’的状态下跑了五公里。气不是很顺＋脚步也很慢＋新鞋都好像绑不紧，搞到我停了两次绑鞋带。跑到大约五公里，我就叫他们不用等我。让我放慢来跑，要先跑顺。
跑完了十公里，天也有点亮了。喝了点水才感觉到有点‘醒了’。看看时间，用了一个钟半。不很满意。
‘醒’了后我就感觉到跑得气有点顺了＋较稳了。我在跑到十五公里时遇到个马来女生 (包头巾，穿长衣长裤，可能我很少看到这种穿着的友族女生在这里练跑）。有个伴也好，我跟上她的脚步，交谈间原来她在今年六月的槟城完成了她第一个全马， 时间是六小时零五分。听到那‘零五分’，我有点为她感到可惜呢。
她问我是为来临得新加玻马拉松练跑吗？再问了我一个令我‘惭愧’的问题：你跑过三十吗？ 我真的没跑过呢。哈。 看来气顺了，她跑三十，我就打算跑一起跑吧。怎样都觉得，在跑全马拉松前一定要跑个三十看自己overall怎样。
就这样，我和她跑到大约二十公里，她的脚步有点慢。我想跟回自己的脚步，没跟她。就这样，我跑完三十公里。到最后那五公里，看时间，八点半，看来三十公里，我能够用四个钟跑完。
感觉有点累了。想念powergel（练跑没想过带来吃）。最后500m的时间我就跑，走，跑，走回去，真有点累了。
9.30am: 到回Bukit Aman。看到我的uncle们都跑回来了。uncle问我，跑到怎样？还好，三十公里四个钟＋脚没抽筋＋气顺。 我满意我今天的成绩。
他告诉我，四个钟可以跑完三十，那剩下的十二公里，给你两个钟，看来能在六个钟里面跑完。 我有信心咯！！大家给我加油！还有二十天！！
感谢
1) 叫我起身的朱（全程跑完三十都没看到他和JOnathon，跑完才收到他的短讯讲看到我。原来你去跑二十哈 ）
2) 陪我开跑的uncle 们
3) 陪我跑中场的马来女生
4) 自己最后跑完三十的路
5) Pacesetters 主办的今天练跑
6) 很早出来义务准备水的工作人员
7) 太阳公公没酱早出来（九点才有点晒）
8) 清新的空气
我今天跑到开心和满足！！哈哈！！
回来后做猪。ZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz……
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＊发表于 11/11/2007
[28/10/2007] Putrajaya 30km LSD
早上六点四十五分就到达目的地 – Putrajaya Palace of Justice
趁还未开跑前，怕了几张照片。美哟。
为了要适应新加玻的开跑时间（想象下你已经跑了十公里，现在剩下三十二公里）和炎热天气，所以的三十公里练习，准时七点开跑。
不要抱有任何比赛压力，轻松的跑。到了休息站停下来，喝下水，装水，再跑。最重要是鼓励自己，跑完三十公里后，没有”撞墙“问题就好了。
以下是我的时间（大约）：
1) 9.7km – 1hrs05min
停下五分钟喝水 （休息站）
2) 9.7km - 1hrs 15min (吃了一包power gel和停了五分钟)
停下五分钟喝水（休息站）
3) 3km – 25minutes （大约预测的时间）
停下五分钟喝水（休息站）
4) 3km – 25minutes （大约预测的时间）
停。 （以为已经跑完三十公里，就不要再跑，不想把自己过度练伤了）
之后跟朋友聊起才知道最后那条路只有三公里(不是五公里)。所以我只跑了二十六，少了四公里。哎呀，发现时已经休息很久，身体都‘冷’下来不能跑了。当作教训咯， 下次该‘问清楚距离’才跑。
没抽筋，没有很累，肚子也没不舒服。后期都慢慢‘机械化’的跑。（比我预料中满意 ）
时间总结的话， 那二十六公里我跑了大约三个钟多，如果我能在接下来的十六公里， 用两个小时半跑完的话。新加玻四十二公里，要求六个钟里面完成，是可以的！大家要给我鼓励哟！
注意事项：一向来习惯五，六点早上开跑，比赛都大约九点多回来。没试过跑到十点多，所以这次的炎热天气，我有点不适应。结果我的两条手臂晒“焦”。（新加玻马拉松也是这样，所以真的要好好适应 ）
也有听些女参赛者说：“跑完这个新加玻马拉松就不要再跑了”。我呢？撑到明年KLIM吧，之后还是会再跑，但不会跑太长距离了，真的有点累。
趁还未开跑前，怕了几张照片。美哟。
为了要适应新加玻的开跑时间（想象下你已经跑了十公里，现在剩下三十二公里）和炎热天气，所以的三十公里练习，准时七点开跑。
不要抱有任何比赛压力，轻松的跑。到了休息站停下来，喝下水，装水，再跑。最重要是鼓励自己，跑完三十公里后，没有”撞墙“问题就好了。
以下是我的时间（大约）：
1) 9.7km – 1hrs05min
停下五分钟喝水 （休息站）
2) 9.7km - 1hrs 15min (吃了一包power gel和停了五分钟)
停下五分钟喝水（休息站）
3) 3km – 25minutes （大约预测的时间）
停下五分钟喝水（休息站）
4) 3km – 25minutes （大约预测的时间）
停。 （以为已经跑完三十公里，就不要再跑，不想把自己过度练伤了）
之后跟朋友聊起才知道最后那条路只有三公里(不是五公里)。所以我只跑了二十六，少了四公里。哎呀，发现时已经休息很久，身体都‘冷’下来不能跑了。当作教训咯， 下次该‘问清楚距离’才跑。
没抽筋，没有很累，肚子也没不舒服。后期都慢慢‘机械化’的跑。（比我预料中满意 ）
时间总结的话， 那二十六公里我跑了大约三个钟多，如果我能在接下来的十六公里， 用两个小时半跑完的话。新加玻四十二公里，要求六个钟里面完成，是可以的！大家要给我鼓励哟！
注意事项：一向来习惯五，六点早上开跑，比赛都大约九点多回来。没试过跑到十点多，所以这次的炎热天气，我有点不适应。结果我的两条手臂晒“焦”。（新加玻马拉松也是这样，所以真的要好好适应 ）
也有听些女参赛者说：“跑完这个新加玻马拉松就不要再跑了”。我呢？撑到明年KLIM吧，之后还是会再跑，但不会跑太长距离了，真的有点累。
[11/05/2008] 我的第一个夜跑
Venue: Putrajaya Palace Of Justice没想到会发生在我身上。礼拜六，还新痒痒想礼拜天是否要跑Double Hills Training，可是认识很久的跑步Uncle们 （Air Cond 佬 + Peter) 就说不如试下去Putrajaya 跑特别准备的夜跑。(特别给五月尾参加 Sundown Singapore Marathon 的跑友们练习)
好奇心的驱使＋熟悉的跑步uncle 们都有去，那我也去大开眼界一番。
晚上十二点半。我们到了 Putrajaya Palace of Justice 集合地点。这个半夜的跑好像大约有六十多个人到来，报名的时候，每人付RM5，我已经是第五十多个人了，而且有一部分的已经开始跑了。(这个跑是有跟警察拿permit的 )
就这样，半夜十二点半，我开始了第一次的半夜跑步练习！
我没有报名Singapore Sundown Marathon，也很久没练跑了，所以打算跑十公里而已。来回跑，我也大约跑了十二到十五公里酱 (没特别看时间和量距离) 。刚开始有点吃力，第二圈再跑时就较顺，只是脚有点不够力。想起去年也是来这里练过，但是是早上跑到十点多，太阳都出来了，这次晚上跑没有太阳的，感觉有点不同。Putrajaya晚上也是很热呢。
在第二圈时遇到了一个Aunty, 她是跟老公一起来跑。她告诉我他们两公婆下午七点睡到十点起身再过来，而且他们两都是大约六十多岁了，真的很佩服他们的跑步精神呢！
Aunty说她跑很慢，还告诉我有辆车慢走在她身边，车里面是那种友族，他们好喜欢晚上聚集在这里，还好他们没做什么，只是多口打扰一下而已。我们也尽量不要离队，至少前后都看到有跑友跑较安全，偶尔也看到警察巡逻车经过。
跑完后大约是半夜三点多了。(手表很久没戴了，所以日期有点不一样 )真的很感谢主办这次半夜练跑的Uncle与其他工作人员，他本身是没有参加Singapore Sundown Marathon的，主办只为给大家一起练习。
跑完后，我跟跑步uncle 们都坐在那边吃东西，除了充足的水外，还有很多食物(nasi lemak, 面包，水果，饼干，鸡蛋等)，好像开大吃会那样，感觉像来吃多于来跑。哈。
Uncle Fai (我较爱叫他Air Cond佬）, Peter, Chooiwan, Jonathon Lai
不骗你，Nasi Lemak 很好吃。
很难忘的第一次夜跑经验。:-)
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