以上照片，说出了跑友们跑步／练习时的安全意识杂志的读者群是男士们 台湾版时尚健康 Men'sHealth，文章除了比较适合男生阅读 （例如“想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子），基本上都适合所有喜欢跑步的朋友们阅读。以下是我自己的阅后感 ：
清晨是跑步的最佳时间：我的确比较喜欢，而且已经习惯了。
让自己现在就跑的5个理由：去运动用品商店买一双很酷的跑鞋？难道不是买一双适合自己的跑步鞋吗？之后才考虑鞋子设计与颜色。不然只是酷，但是跑起来不舒服也就变成休闲鞋哟。
大马没有四季，当然可以说长期是夏天（如果没有下雨），不过基本上，如果你去海边度假，游泳等。也希望自己的身材可以很好吧，吸引众人目光，无意间也增加自己的自信心。所以跑得健康，跑的开心。
跑步会让小腿变粗：这个尤其是初跑者（女性）都会询问这个问题，看来这个答案应该可以令女士们安心。
试着这样跑：跑对姿势绝对很重要，跑前跑后热身少不了，不过至于“注意时间”这点，这个我无法认同，尤其是跑半马，全马的跑友们。但是也要照顾，不然出现过度疲劳(Burn Out)就不好。至于最后一点是速度，我就不大感兴趣。
甩掉赘肉的跑法： 看来要健身，减肥的跑友们要加把劲把它读完。但是关于第三点，我个人看法，可能不包括水果蔬菜吧，因为这两样食物，拥有高纤维，容易帮助消化，但是如果跑步时发生，去厕所的机会提高。跑友们要小心隄防下。（视个人体质而定）
饮食与时间的搭配 : 跑步身体所需得能量很重要，所以一定要配合适当得饮食。对，偶尔是可以善待自己，吃些“垃圾食品”吧！
走走也很好：第三点非常有意思，初加入跑步的跑友们。你们可以从慢跑开始。加油！
最后那句总结我喜欢：专业的跑道绝对能够让你跑得更远，更健康！
清晨是跑步的最佳时间？
错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
让自己现在就跑的5个理由
1. 坚持跑步对于增强腰腹力量以及大腿肌肉群的效果非常显著，而这恰恰是让你在卧室里战无不胜的最关键身体条件。
2. 如果你觉得现在的天气还不足以让你乐于脱掉外套跑到户外去，那么设想一下当你大汗淋漓地回到家里冲个热水澡的感觉吧，是不是好多了？
3. 别说你还有很多事情没做完，无论是写报告还是刷盘子，这些都可以放到晚上再去做，而那时候你已经不能出去痛快地跑一会儿了，对吗？
4. 去运动用品商店买一双很酷的跑鞋，为自己添置一件漂亮的T恤，甚至在iPod里面增加一些适合跑步的音乐……这些本来就是很享受的事情！
5. 想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子，这还不足以让你现在就开始吗？
跑步会让小腿变粗？
错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
试着这样跑
1. 跑对姿势
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。这样才能更均衡地锻炼腿部的全部肌肉群并且不容易产生运动伤害。
2. 跑后放松
伸展，揉一揉，用力拉伸都是很好的放松。注意拉伸的时候尽量保证做到10个深呼吸以上才能达到最好的效果。
3. 注意时间
跑步时间以30～60分钟为宜，低于30分钟无法起到燃烧脂肪的作用，而过度运动也会造成肌肉疲劳和关节磨损。
4. 尝试变速
每跑一段距离（大约2公里），你可以尝试改变当前的速度，变速跑能使你的耐力迅速提升。
甩掉赘肉的跑法
1. 如果想通过跑步或健身减重，最好在吃东西前或者之后计算出燃烧的卡路里。一般来说，每公里的慢跑可以烧掉60卡路里，这样你就知道你刚刚吃的那些东西要多久才能跑掉了吧？
2. 吃饭时间并不能改变卡路里燃烧值，但是不正确的时间会影响你在训练中的表现和感受。饥饿感不但会降低你的运动强度和能够持续的时间，也会让你感到疲劳和更容易遭受运动伤害。
3. 尽量在跑步前2~4小时内进食，这样可以确保你的身体内储存有足够你消耗的燃料。这些食物最好包括易消化的碳水化合物，如意大利面、麦片、酸奶、水果蔬菜。
4. 在激烈的训练之后,你应该立即补充一些富含蛋白质和碳水化合物的东西，比如一点鸡肉、鱼、大豆或者脱脂牛奶。
饮食与时间的搭配 :
1 . 如果你喜欢早上跑步，尽量至少提前一个小时进食。如果没有时间来准备食物，试试能量食品或者运动饮料. 或者前一顿晚餐多吃些。
2. 如果你习惯中午跑步，最好吃顿早午加餐，并且打包你的午饭，在跑步后带回办公桌旁享用。还有，尽量多吃水果。
3. 如果你把跑步时间安排在晚上，那么就把午饭当做一天中最主要的一顿，并且让早餐尽可能健康，下午可以适当再吃些零食。
4. 偶尔吃一次垃圾食品不是世界末日。这并不是完全失控的事，别跟自己过不去，享受请自己客的感觉。
走走也很好
绝对没有必要为你在跑步过程中走了一段路而感到羞愧，1968年波士顿马拉松冠军布尔福特·安比在比赛中也是这么干的。
1. “区间长跑法”即使在那些拿到奥运长跑冠军的选手中也是依然适用的，他们通常会在体力下降到一个极限的时候采用慢跑甚至散步的方式恢复5分钟——直到觉得身体已经准备好下一次高速的运转。
2. 试试这个马拉松大师训练计划：每跑1.5公里，然后走1分钟，重复26次。你一定会完成这段看上去异常艰难的路线，而且不会遇到“体力墙”的干扰。
3. 对于一些刚刚处于开始阶段的跑步者来说，把走路融进跑步的过程，不但能增加自己坚持下去的信心，而且会让你受伤的机会大大减低。
4. 专业的跑道绝对能够让你跑得更远，更健康，直到，你能参加马拉松比赛的那一天。
_____________________________
_____________________________
，整个指甲是可以‘拔’出来了，不然走路时意外突然勾到什么，一扯。。。（恐怖的想象！@@）
